فهرست مطالب
فصل اول: اختلال اضطراب اجتماعی |
تعریف اختلال اضطراب اجتماعی شیوع اختلال اضطراب اجتماعی انواع اختلال اضطراب اجتماعی انواع زیرمجموعه اختلال اضطراب اجتماعی علل و عوامل خطر اختلال اضطراب اجتماعی 1- ژنتیک 2- عوامل محیطی 3- عوامل اجتماعی 4- ساختار مغز/ بیولوژیکی 4-1- نواحی مغز درگیر در اضطراب 4-2- انتقالدهندههای عصبی معیارهای تشخیص اختلال اضطراب اجتماعی علائم اختلال اضطراب اجتماعی 1- علائم فیزیکی اختلال اضطراب اجتماعی 2- علائم شناختی اختلال اضطراب اجتماعی 3- علائم رفتاری اختلال اضطراب اجتماعی تریتمنتهای اختلال اضطراب اجتماعی 1- داروهای تجویزی 1-1- مهارکنندههای انتخابی بازجذب سروتونین (SNRIs) 1-2- مهارکنندههای بازجذب سروتونین- نوراپی نفرین (SNRIs) 1-3- مهارکنندههای مونوآمین اکسیداز (MAOIs) 1-4- مسدود کنندههای بتا 1-5- بنزودیازپینها 1-6- سایر داروهای ضد اضطراب 2- تراپیهای روانشناختی 2-1- رفتارتراپی شناختی (CBT) 2-1-1- اکسپوژرتراپی 2-1-2- بازسازی شناختی 2-1-3- آموزش مهارتهای اجتماعی 2-2- تراپی مبتنی بر پذیرش و تعهد 2-3- روانکاوی 3- تریتمنتهای مکمل استراتژیهای مقابلهای با اختلال اضطراب اجتماعی استراتژیهای خودیاری برای اختلال اضطراب اجتماعی الف- دیدگاه اول Verywellmind 1- مقابله اجتماعی 1-1- جراتورزی 1-2- ارتباط غیرکلامی 1-3- ارتباط کلامی 1-4- با دیگران درباره اضطراب اجتماعی صحبت کنید 2- مقابله هیجانی 2-1- تنفس عمیق 2-2- کاهش افکار منفی 2-3- مواجهه با ترسهای خود 3- استراتژیهای روزمره ب- دیدگاه دوم Verywellmind 1- در وضعیت خود تغییر ایجاد کنید 2- از دیگران کمک بگیرید 3- یک دفترچه روزانه تهیه کنید 4- سلامتی خود را بهبود بخشید 5- هدفگذاری کنید 6- به خودتان تبریک بگویید 7- بهترین مدافع خود شوید 8- برای خود یک لباس جدید بخرید 9- تنها بودن را گرامی بدارید 10- شروع به «بله» گفتن کنید 11- شروع به «نه» گفتن کنید 12- تلاش برای کامل بودن را متوقف کنید 13- به تعطیلات بروید 14- کتاب بخوانید 15- شروع به توجه کنید 16- برای خودتان تغییرات ایجاد کنید نه برای دیگران 17- اهمالکاری را متوقف کنید 18- به خودتان پاداش دهید 19- یک تغییر کوچک ایجاد کنید 20- یک مکمل گیاهی را امتحان کنید 21- خودتان را به چالش بکشید 22- قدر آنچه دارید را بدانید 23- خواب کافی داشته باشید 24- بخندید 25- فکر نکنید هیچ چیز برای شما کارساز نخواهد بود 26- وقت خود را در طبیعت بگذرانید 27- بهتر غذا خوردن را شروع کنید 28- نقلقولهای الهامبخش را بخوانید راهکارهای مقابله با اختلال اضطراب اجتماعی بخش 1: شناخت اضطراب اجتماعی 1- علائم اضطراب اجتماعی را بشناسید 2- علائم جسمانی را فهم کنید 3- محرکهای خود را شناسایی کنید 4- به وضعیتهایی که تمایل به اجتناب از آنها دارید، توجه کنید بخش 2: مقابله با ترسها با استفاده از روش فهرست 1- با ترسهای خود روبرو شوید 2- فهرستی از وضعیتهایی که باعث ایجاد اضطراب اجتماعی میشود را بنویسید 3- شروع به بررسی فهرست خود کنید بخش 3: تمرین مهارتهای اضطراب اجتماعی 1- تکنیکهای آرامیدگی را تمرین کنید 2- از تکنیکهای تنفسی استفاده کنید 3- یک مانترا یا یک آهنگ انگیزشی را انتخاب کنید 4- رژیم غذایی خود را تغییر دهید بخش 4: تغییر طرز تفکر 1- افکار منفی خود را شناسایی کنید 2- افکار منفی خود را به چالش بکشید 3- از عبارات تأییدی مثبت استفاده کنید 4- تمرکز بر خود را کاهش دهید 5- برای پاسخهای دیگران ارزش کمتری قائل شوید بخش 5: استفاده از مهارتهای اجتماعی 1- پرسش کنید 2- فعالانه و کنجکاوانه گوش کنید 3- قاطعانه ارتباط برقرار کنید بخش 6: از لاک خودتان بیرون بیایید 1- برای وضعیتهای اجتماعی آماده شوید 2- از دوستان یا خانواده خود کمک بخواهید 3- دایره اجتماعی خود را گسترش دهید 4- در کلاس آموزش مهارتهای اجتماعی یا جراتورزی شرکت کنید 5- با یک تراپیست قرار ملاقات بگذارید منابع و مأخذ فصل |
فصل دوم: آگورافوبیا |
تعریف آگورافوبیا (برزن هراسی) ارتباط آگورافوبیا و سایر فوبیاها ارتباط آگورافوبیا و اختلال اضطراب اجتماعی ارتباط آگورافوبیا و اختلال پانیک علائم آگورافوبیا 1- علائم رفتاری 2- علائم شناختی 3- علائم فیزیکی علل بروز آگورافوبیا تشخیص آگورافوبیا تریتمنت آگورافوبیا 1- سایکوتراپی 1-1- رفتارتراپی شناختی 1-2- مواجههتراپی 2- داروها مقابله با آگورافوبیا نحوه درمان آگورافوبیا روش 1: مقابله با آگورافوبیا خودتان 1- در مورد ترس خود با کسی که میتوانید به وی اعتماد کنید، صحبت نمایید 2- از یک متخصص سلامت روان کمک بگیرید 3- تلاش کنید رفتارهای اجتنابی را متوقف کنید 4- تکنیکهای آرامیدگی را تمرین کنید 5- با اماکن عمومی به آرامی و با راهنمایی مواجه شوید 6- افکار غیرمنطقی را به چالش بکشید روش 2: حمایت از شخص مبتلا به آگورافوبیا 1- با شخص مقابل صادقانه در مورد آگورافوبیا صحبت کنید 2- بر یک دیدگاه واقعبینانه تأکید کنید 3- در مکانهای عمومی رفتار مناسب نشان دهید 4- فرد مبتلا به آگورافوبیا را تشویق کنید تا با یک تراپیست صحبت کند روش 3: شناخت علائم آگورافوبیا 1- در فضاهای عمومی به ترس توجه کنید 2- نهایت ترس خود را زیر نظر بگیرید 3- تجربیات تروماتیک در مکانهای عمومی را به یاد بیاورید 4- از رفتارهای اجتنابی آگاه باشید 5- از تأثیر و عواقب ترس آگاه باشید 6- تداوم ترس خود را زیر نظر داشته باشید 7- با یک متخصص بهداشت روان مشورت کنید منابع و مأخذ فصل |
فصل سوم: اختلال اضطراب جدایی |
تعریف اختلال اضطراب جدایی علائم اختلال اضطراب جدایی علل اختلال اضطراب جدایی 1- محیط 2- بهداشت روانی والدین 3- سبک فرزندپروری 4- خلقوخو 5- وضعیت اقتصادی تریتمنت اختلال اضطراب جدایی 1- مدیریت وابستگی 2- رفتارتراپی شناختی 3- اکسپوژرتراپی 4- داروها استراتژیهای مقابلهای با اختلال اضطراب جدایی 1- استراتژیهای مقابلهای برای کودکان خردسال 2- استراتژیهای مقابلهای برای نوجوانان و بزرگسالان منابع و مأخذ فصل |
فصل چهارم: لالی انتخابی |
تعریف لالی انتخابی شیوع لالی انتخابی و چندابتلایی علائم و نشانههای لالی انتخابی 1- علائم جسمانی 2- علائم روانشناختی علل بروز لالی انتخابی 1- ژنتیک 2- خلقوخو 3- اختلال یکپارچگی حسی 4- عوامل محیطی تریتمنت لالی انتخابی 1- سایکوتراپی 1-1- تمرین مبتنی بر در معرض قرار گرفتن 1-2- حساسیتزدایی سیستماتیک 1-3- محو شدن محرک 1-4- تقویت مثبت 1-5- رفتارتراپی شناختی 2- گزینهها و تکنیکهای تریتمنت SLP 2-1- ارتباط تقویتی و جایگزین 2-2- خود مدلسازی افزوده 2-3- فلورتایم مبتنی بر DIR 3- دارو توصیههایی برای والدین دارای کودکان مبتلا به لالی انتخابی مقابله با لالی انتخابی خودتان روش 1: کار با یک تراپیست 1- تشخیص رسمی را از یک تراپیست دریافت کنید 2- برای غلبه بر اضطراب خود، تحت رفتارتراپی شناختی قرار بگیرید 3- گروه تراپی را امتحان کنید تا بتوانید با دیگران تمرین کنید 4- با پزشکتان در مورد مصرف یک داروی ضدافسردگی صحبت کنید 5- برای بهبود مهارتهای گفتاری خود به یک آسیبشناس گفتار و زبان مراجعه کنید روش 2: انجام تمرینات رفتارتراپی 1- مهارتهای اجتماعی خود را تمرین کنید تا کمتر عصبی شوید 2- هنگام صحبت یا مواجهه با ترس اجتماعی به خود پاداش دهید 3- محو شدن محرکها را امتحان کنید تا راحتتر با مردم صحبت کنید 4- از حساسیتزدایی استفاده کنید تا به شنیدن صحبتهای خود عادت کنید 5- تمرین شکلدهی را امتحان کنید تا با صدای بلند راحت صحبت کنید 6- اکسپوژرتراپی را انجام دهید تا به شما کمک کند به صحبت کردن عادت کنید روش 3: مقابله با اضطراب اجتماعی 1- خود را در معرض موقعیتهای اجتماعی قرار دهید حتی اگر صحبت نکنید 2- اگر آماده نیستید به خود فشار نیاورید تا صحبت کنید 3- از افراد بخواهید تا زمانی که به آنها عادت کنید از طریق پیامک ارتباط برقرار کنند 4- در صورت لزوم راههایی برای برقراری ارتباط غیرکلامی پیدا کنید 5- با پاسخ دادن به پرسشهای ساده، صحبت کردن با دیگران را تمرین کنید 6- به گروه حمایت از افراد مبتلا به لالی انتخابی بپیوندید حمایت از شخص مبتلا به لالی انتخابی (فرزندتان) 1- تقویت مثبت ارائه دهید 2- از ارتباط تقویتی و جایگزین با کودک خود استفاده کنید 3- محو شدن محرک را امتحان کنید تا به تدریج بر لالی انتخابی غلبه کنید 4- از تمرینات شکلدهی برای آشنایی آنها با مکالمات گفتاری استفاده کنید 5- از فرزندتان سؤالات انتخابی بپرسید 6- محیطهای اضطراب زا را برای آنها راحتتر کنید 7- از فعالیتهای مشترکی که نیازی به صحبت کردن ندارند، لذت ببرید 8- با آنها صبور باشید 9-کودکتان را به تفکر مثبت و چارچوببندی مجدد شناختی تشویق کنید تریتمنت حرفهای فرزند مبتلا به لالی انتخابی 1- برای تشخیص رسمی با پزشک صحبت کنید 2- برای رفتارتراپی شناختی به یک تراپیست مراجعه کنید 3- از روانپزشک در مورد داروهای اضطراب برای یک کودک بزرگتر سؤال کنید منابع و مأخذ فصل |
منابع و مأخذ |
به این کتاب اینگونه استناد کنید:
استناد پایان متن: فقیهیپور، جواد و کشاورز، میثم و شمشیری، مهدی و حامد گلپرور، جعفر (1402)؛ مدیریت اضطراب؛ سایر فوبیاها، تهران، انتشارات دارالفنون، چاپ اول.
استناد داخل متن: (فقیهیپور و همکاران، 1402)