کتاب مدیریت اضطراب؛ سایر فوبیاها

فصل اول: اختلال اضطراب اجتماعی

تعریف اختلال اضطراب اجتماعی        

شیوع اختلال اضطراب اجتماعی         

انواع اختلال اضطراب اجتماعی          

انواع زیرمجموعه اختلال اضطراب اجتماعی       

علل و عوامل خطر اختلال اضطراب اجتماعی     

1- ژنتیک           

2- عوامل محیطی

3- عوامل اجتماعی

4- ساختار مغز/ بیولوژیکی   

4-1- نواحی مغز درگیر در اضطراب    

4-2- انتقال‌دهنده‌های عصبی           

معیارهای تشخیص اختلال اضطراب اجتماعی    

علائم اختلال اضطراب اجتماعی        

1- علائم فیزیکی اختلال اضطراب اجتماعی     

2- علائم شناختی اختلال اضطراب اجتماعی     

3- علائم رفتاری اختلال اضطراب اجتماعی      

تریتمنت‌های اختلال اضطراب اجتماعی

1- داروهای تجویزی         

1-1- مهارکننده‌های انتخابی بازجذب سروتونین (SNRIs)          

1-2- مهارکننده‌های بازجذب سروتونین- نوراپی نفرین (SNRIs)  

1-3- مهارکننده‌های مونوآمین اکسیداز (MAOIs)       

1-4- مسدود کننده‌های بتا  

1-5- بنزودیازپین‌ها          

1-6- سایر داروهای ضد اضطراب     

2- تراپی‌های روان‌شناختی  

2-1- رفتارتراپی شناختی (CBT)     

2-1-1- اکسپوژرتراپی       

2-1-2- بازسازی شناختی   

2-1-3- آموزش مهارت‌های اجتماعی 

2-2- تراپی مبتنی بر پذیرش و تعهد   

2-3- روانکاوی    

3- تریتمنت‌های مکمل      

استراتژی‌های مقابله‌ای با اختلال اضطراب اجتماعی         

استراتژی‌های خودیاری برای اختلال اضطراب اجتماعی    

الف- دیدگاه اول Verywellmind 

1- مقابله اجتماعی

1-1- جرات‌ورزی 

1-2- ارتباط غیرکلامی      

1-3- ارتباط کلامی           

1-4- با دیگران درباره اضطراب اجتماعی صحبت کنید    

2- مقابله هیجانی 

2-1- تنفس عمیق

2-2- کاهش افکار منفی    

2-3- مواجهه با ترس‌های خود         

3- استراتژی‌های روزمره     

ب- دیدگاه دوم Verywellmind  

1- در وضعیت خود تغییر ایجاد کنید    

2- از دیگران کمک بگیرید  

3- یک دفترچه روزانه تهیه کنید        

4- سلامتی خود را بهبود بخشید        

5- هدف‌گذاری کنید          

6- به خودتان تبریک بگویید

7- بهترین مدافع خود شوید  

8- برای خود یک لباس جدید بخرید   

9- تنها بودن را گرامی بدارید

10- شروع به «بله» گفتن کنید         

11- شروع به «نه» گفتن کنید          

12- تلاش برای کامل بودن را متوقف کنید      

13- به تعطیلات بروید       

14- کتاب بخوانید 

15- شروع به توجه کنید      

16- برای خودتان تغییرات ایجاد کنید نه برای دیگران     

17- اهمال‌کاری را متوقف کنید         

18- به خودتان پاداش دهید 

19- یک تغییر کوچک ایجاد کنید      

20- یک مکمل گیاهی را امتحان کنید

21- خودتان را به چالش بکشید         

22- قدر آنچه دارید را بدانید 

23- خواب کافی داشته باشید

24- بخندید        

25- فکر نکنید هیچ چیز برای شما کارساز نخواهد بود     

26- وقت خود را در طبیعت بگذرانید   

27- بهتر غذا خوردن را شروع کنید     

28- نقل‌قول‌های الهام‌بخش را بخوانید

راهکارهای مقابله با اختلال اضطراب اجتماعی   

بخش 1: شناخت اضطراب اجتماعی    

1- علائم اضطراب اجتماعی را بشناسید

2- علائم جسمانی را فهم کنید         

3- محرک‌های خود را شناسایی کنید  

4- به وضعیت‌هایی که تمایل به اجتناب از آن‌ها دارید، توجه کنید     

بخش 2: مقابله با ترس‌ها با استفاده از روش فهرست       

1- با ترس‌های خود روبرو شوید        

2- فهرستی از وضعیت‌هایی که باعث ایجاد اضطراب اجتماعی می‌شود را بنویسید         

3- شروع به بررسی فهرست خود کنید 

بخش 3: تمرین مهارت‌های اضطراب اجتماعی   

1- تکنیک‌های آرامیدگی را تمرین کنید

2- از تکنیک‌های تنفسی استفاده کنید 

3- یک مانترا یا یک آهنگ انگیزشی را انتخاب کنید       

4- رژیم غذایی خود را تغییر دهید       

بخش 4: تغییر طرز تفکر     

1- افکار منفی خود را شناسایی کنید   

2- افکار منفی خود را به چالش بکشید 

3- از عبارات تأییدی مثبت استفاده کنید           

4- تمرکز بر خود را کاهش دهید       

5- برای پاسخ‌های دیگران ارزش کمتری قائل شوید       

بخش 5: استفاده از مهارت‌های اجتماعی          

1- پرسش کنید    

2- فعالانه و کنجکاوانه گوش کنید     

3- قاطعانه ارتباط برقرار کنید

بخش 6: از لاک خودتان بیرون بیایید 

1- برای وضعیت‌های اجتماعی آماده شوید        

2- از دوستان یا خانواده خود کمک بخواهید      

3- دایره اجتماعی خود را گسترش دهید

4- در کلاس آموزش مهارت‌های اجتماعی یا جرات‌ورزی شرکت کنید           

5- با یک تراپیست قرار ملاقات بگذارید           

منابع و مأخذ فصل

فصل دوم‌: آگورافوبیا

تعریف آگورافوبیا (برزن هراسی)         

ارتباط آگورافوبیا و سایر فوبیاها          

ارتباط آگورافوبیا و اختلال اضطراب اجتماعی      

ارتباط آگورافوبیا و اختلال پانیک        

علائم آگورافوبیا    

1- علائم رفتاری  

2- علائم شناختی 

3- علائم فیزیکی 

علل بروز آگورافوبیا

تشخیص آگورافوبیا 

تریتمنت آگورافوبیا 

1- سایکوتراپی     

1-1- رفتارتراپی شناختی    

1-2- مواجهه‌تراپی

2- داروها           

مقابله با آگورافوبیا  

نحوه درمان آگورافوبیا         

روش 1: مقابله با آگورافوبیا خودتان     

1- در مورد ترس خود با کسی که می‌توانید به وی اعتماد کنید، صحبت نمایید 

2- از یک متخصص سلامت روان کمک بگیرید 

3- تلاش کنید رفتارهای اجتنابی را متوقف کنید 

4- تکنیک‌های آرامیدگی را تمرین کنید

5- با اماکن عمومی به آرامی و با راهنمایی مواجه شوید    

6- افکار غیرمنطقی را به چالش بکشید

روش 2: حمایت از شخص مبتلا به آگورافوبیا     

1- با شخص مقابل صادقانه در مورد آگورافوبیا صحبت کنید           

2- بر یک دیدگاه واقع‌بینانه تأکید کنید

3- در مکان‌های عمومی رفتار مناسب نشان دهید           

4- فرد مبتلا به آگورافوبیا را تشویق کنید تا با یک تراپیست صحبت کند         

روش 3: شناخت علائم آگورافوبیا        

1- در فضاهای عمومی به ترس توجه کنید        

2- نهایت ترس خود را زیر نظر بگیرید

3- تجربیات تروماتیک در مکان‌های عمومی را به یاد بیاورید         

4- از رفتارهای اجتنابی آگاه باشید      

5- از تأثیر و عواقب ترس آگاه باشید   

6- تداوم ترس خود را زیر نظر داشته باشید        

7- با یک متخصص بهداشت روان مشورت کنید 

منابع و مأخذ فصل

فصل سوم‌: اختلال اضطراب جدایی

تعریف اختلال اضطراب جدایی          

علائم اختلال اضطراب جدایی           

علل اختلال اضطراب جدایی 

1- محیط           

2- بهداشت روانی والدین    

3- سبک فرزندپروری         

4- خلق‌وخو         

5- وضعیت اقتصادی          

تریتمنت اختلال اضطراب جدایی        

1- مدیریت وابستگی         

2- رفتارتراپی شناختی        

3- اکسپوژرتراپی   

4- داروها           

استراتژی‌های مقابله‌ای با اختلال اضطراب جدایی           

1- استراتژی‌های مقابله‌ای برای کودکان خردسال          

2- استراتژی‌های مقابله‌ای برای نوجوانان و بزرگ‌سالان   

منابع و مأخذ فصل

فصل چهارم: لالی انتخابی

تعریف لالی انتخابی           

شیوع لالی انتخابی و چندابتلایی        

علائم و نشانه‌های لالی انتخابی        

1- علائم جسمانی

2- علائم روان‌شناختی       

علل بروز لالی انتخابی       

1- ژنتیک           

2- خلق‌وخو         

3- اختلال یکپارچگی حسی 

4- عوامل محیطی

تریتمنت لالی انتخابی        

1- سایکوتراپی     

1-1- تمرین مبتنی بر در معرض قرار گرفتن     

1-2- حساسیت‌زدایی سیستماتیک      

1-3- محو شدن محرک     

1-4- تقویت مثبت

1-5- رفتارتراپی شناختی    

2- گزینه‌ها و تکنیک‌های تریتمنت SLP        

2-1- ارتباط تقویتی و جایگزین         

2-2- خود مدل‌سازی افزوده 

2-3- فلورتایم مبتنی بر DIR         

3- دارو  

توصیه‌هایی برای والدین دارای کودکان مبتلا به لالی انتخابی         

مقابله با لالی انتخابی خودتان           

روش 1: کار با یک تراپیست 

1- تشخیص رسمی را از یک تراپیست دریافت کنید         

2- برای غلبه بر اضطراب خود، تحت رفتارتراپی شناختی قرار بگیرید

3- گروه تراپی را امتحان کنید تا بتوانید با دیگران تمرین کنید        

4- با پزشکتان در مورد مصرف یک داروی ضدافسردگی صحبت کنید           

5- برای بهبود مهارت‌های گفتاری خود به یک آسیب‌شناس گفتار و زبان مراجعه کنید    

روش 2: انجام تمرینات رفتارتراپی      

1- مهارت‌های اجتماعی خود را تمرین کنید تا کمتر عصبی شوید     

2- هنگام صحبت یا مواجهه با ترس اجتماعی به خود پاداش دهید   

3- محو شدن محرک‌ها را امتحان کنید تا راحت‌تر با مردم صحبت کنید        

4- از حساسیت‌زدایی استفاده کنید تا به شنیدن صحبت‌های خود عادت کنید    

5- تمرین شکل‌دهی را امتحان کنید تا با صدای بلند راحت صحبت کنید        

6- اکسپوژرتراپی را انجام دهید تا به شما کمک کند به صحبت کردن عادت کنید         

روش 3: مقابله با اضطراب اجتماعی    

1- خود را در معرض موقعیت‌های اجتماعی قرار دهید حتی اگر صحبت نکنید  

2- اگر آماده نیستید به خود فشار نیاورید تا صحبت کنید    

3- از افراد بخواهید تا زمانی که به آن‌ها عادت کنید از طریق پیامک ارتباط برقرار کنند  

4- در صورت لزوم راه‌هایی برای برقراری ارتباط غیرکلامی پیدا کنید

5- با پاسخ دادن به پرسش‌های ساده، صحبت کردن با دیگران را تمرین کنید 

6- به گروه حمایت از افراد مبتلا به لالی انتخابی بپیوندید 

حمایت از شخص مبتلا به لالی انتخابی (فرزندتان)         

1- تقویت مثبت ارائه دهید   

2- از ارتباط تقویتی و جایگزین با کودک خود استفاده کنید 

3- محو شدن محرک را امتحان کنید تا به تدریج بر لالی انتخابی غلبه کنید   

4- از تمرینات شکل‌دهی برای آشنایی آن‌ها با مکالمات گفتاری استفاده کنید  

5- از فرزندتان سؤالات انتخابی بپرسید

6- محیط‌های اضطراب زا را برای آن‌ها راحت‌تر کنید      

7- از فعالیت‌های مشترکی که نیازی به صحبت کردن ندارند، لذت ببرید        

8- با آن‌ها صبور باشید       

9-کودکتان را به تفکر مثبت و چارچوب‌بندی مجدد شناختی تشویق کنید        

تریتمنت حرفه‌ای فرزند مبتلا به لالی انتخابی    

1- برای تشخیص رسمی با پزشک صحبت کنید 

2- برای رفتارتراپی شناختی به یک تراپیست مراجعه کنید  

3- از روان‌پزشک در مورد داروهای اضطراب برای یک کودک بزرگ‌تر سؤال کنید         

منابع و مأخذ فصل

منابع و مأخذ