کتاب مدیریت افسردگی

فصل اول: تعاریف و مفاهیم افسردگی

مقدمه    

تعریف افسردگی   

واقعیت‌های مهم در مورد افسردگی     

اهمیت افسردگی   

اندوه     

مراحل اندوه         

1- مدل پنج مرحله‌ای الیزابت کوبلر راس          

1-1- انکار         

1-2- خشم         

1-3- چانه‌زنی     

1-4- افسردگی    

1-5- پذیرش      

2- مدل چهار مرحله‌ای کالین موری پارکز        

2-1- شوک و بی‌حسی       

2-2- حسرت و جستجو      

2-3- سرخوردگی و به‌هم‌ریختگی      

2-4- سازمان‌دهی مجدد و خودیابی   

3- مدل هفت مرحله‌ای اندوه؛ منحنی تغییر کوبلر راس      

3-1- شوک و انکار           

3-2- احساس درد و گناه     

3-3- عصبانیت و چانه‌زنی   

3-4- افسردگی و تنهایی    

3-5- چرخش رو به بالا      

3-6- بازسازی و کار          

3-7- پذیرش و امید          

منابع و مأخذ فصل

فصل دوم‌: علل و علائم افسردگی

مقدمه    

علل بروز افسردگی

1- تنهایی و انزوا  

2- مسائل زناشویی و روابط ناسالم     

3- درد یا بیماری مزمن      

4- سابقه خانوادگی

5- شخصیت       

6- آسیب‌های جسمی و روحی در اوایل کودکی  

7- عوامل بیوشیمی

8- مصرف الکل یا مواد مخدر           

9- تجربیات استرس‌زای زندگی         

ارتباط بین افسردگی و اضطراب         

ارتباط بین افسردگی و خطر خودکشی  

علائم شایع افسردگی         

علائم افسردگی در افراد مختلف        

1- علائم افسردگی در مردان

2- علائم افسردگی در زنان 

3- علائم افسردگی در سالخوردگان    

4- علائم افسردگی در کودکان و نوجوانان        

پیشگیری از افسردگی         

منابع و مأخذ فصل

فصل سوم‌: انواع افسردگی

مقدمه    

1- افسردگی خفیف و متوسط

2- اپیزود (دوره) افسردگی   

3- اختلال افسردگی ماژور   

3-1- افسردگی غیرمعمول   

3-2- افسردگی دوران بارداری (افسردگی پیش یا پس از زایمان)     

3-3- اختلال عاطفی فصلی 

3-4- افسردگی همراه با روان‌پریشی  

4- اختلال افسردگی مداوم   

5- افسردگی دوقطبی         

6- اختلال افسردگی عودکننده          

7- سیکلوتیمیک   

8- اختلال بی‌نظمی خلق مخرب       

9- افسردگی واکنشی         

10- اختلال دیسفوریک پیش از قاعدگی           

منابع و مأخذ فصل

فصل چهارم: تریتمنت و تراپی افسردگی

مقدمه    

تفاوت تریتمنت و تراپی       

تریتمنت‌ها و تراپی‌های افسردگی       

1- دارویی          

2- روان‌درمانی    

3- نور درمانی      

4- ورزش           

5- اجتناب از مصرف الکل و مواد مخدر

6- «نه» گفتن را یاد بگیرید 

7- مراقب خودتان باشید     

8- خودیاری و کنار آمدن با خود        

9- درمان‌های جایگزین      

منابع و مأخذ فصل

فصل پنجم: بهبود افسردگی

مقدمه    

راهکارهای بهبود افسردگی  

روش 1: شناخت افسردگی   

1- بپذیرید که افسردگی یک بیماری فیزیولوژیکی است نظیر یک سرماخوردگی           

2- بین غم و افسردگی تفاوت قائل شوید          

3- به دنبال علائم افسردگی باشید     

4- درباره افسردگی تحقیق کنید تا آن را به طور کامل فهم کنید      

5- با علل احتمالی افسردگی آشنا شوید

6- یک علت موقعیتی را بررسی کنید  

روش 2: مراجعه به پزشک    

1- با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید 

2- برای قرار خود آماده شوید

3- از کسی بخواهید که همراه شما بیاید           

4- به پزشک خود مراجعه کنید و با وی مشورت نمایید      

5- گزینه‌های تریتمنت خود را فهم کنید           

6- در مصرف داروهای تجویزی دقت کنید       

7- درمان‌های جایگزین یا سایر معالجات را امتحان کنید  

8- گفتار درمانی را امتحان کنید        

9- در دوره روان درمانی منظم شرکت کنید       

روش 3: ایجاد تغییر در سبک زندگی   

1- یک گروه حمایتی بسازید

2- با دیگران در تماس باشید

3- به افراد مثبت نزدیک شوید          

4- تفکر مثبت را تمرین کنید

5- ورزش کنید     

6- استرس خود را مدیریت کنید        

7- خوب بخوابید   

8- در خانه نمانید و تحرک داشته باشید           

9- یک دفتر خاطرات داشته باشید      

10- هرگونه مصرف مواد مخدر را متوقف کنید   

11- غذای سالم بخورید      

12- ارتباط ذهن – بدن خود را تقویت کنید       

13- ظاهر خود را بهبود ببخشید        

14- روابط سمی یا ناسالم را از زندگی خود حذف کنید      

15- روابط سالم داشته باشید

16- برنامه خود را با رویدادها و فعالیت‌هایی که دوست دارید، پر کنید           

17- علاقه‌مندی جدیدی پیدا کنید      

18- بخشنده‌تر باشید          

19- به دیگران کمک کنید  

20- افسردگی را مانند سفری به سوی فرزیستی تصور کنید

21- اهمیت غلبه بر تفکر منفی را فهم کنید      

22- تفکر خود را تغییر دهید 

23- به دنبال خوبی‌ها باشید 

24- نحوه صحبت خود را تغییر دهید   

25- بپذیرید که افسردگی ممکن است عود کند  

26- عادت‌های خواب خود را بهبود ببخشید       

منابع و مأخذ فصل

منابع و مأخذ