مقدمه

آیا احساس می‌کنید اگر بتوانید گاهی اوقات ذهن خود را خاموش کنید، خوشحال‌تر می‌شوید؟ آیا زمان زیادی را برای مقابله با افکار منفی تلف می‌کنید که بر سلامت روان شما تأثیر می‌گذارند؟ اگر تمایل دارید همه چیز را بیش از حد تحلیل^([1]) کنید، تنها نیستید. اگر دچار افراط ‌اندیشی^([2]) هستید، دقیقاً می‌دانید که چطور پیش می‌رود. یک مسئله مدام در ذهن شما ظاهر می‌شود مانند نگرانی در مورد سلامتی یا یک معضل در محل کار و شما نمی‌توانید از تمرکز بر روی آن دست بکشید، زیرا به شدت سعی می‌کنید معنا یا راه‌حلی بیابید. افکار شما را غرق می‌کنند اما متأسفانه به ندرت راه‌حلی حاصل می‌گردد.

اگر دچار افراط ‌اندیشی هستید، رها کردن می‌تواند رؤیایی غیرممکن باشد. افراط ‌اندیشی عادت به تفکر بیش از حد و یا طولانی در مورد چیزی است. افراط ‌اندیشی به عنوان «فلج تحلیلی^([3])» نیز شناخته می‌شود، زیرا با افراط ‌اندیشی در افکار خود گیر می‌کنید و از انجام عمل باز می‌مانید. افراط ‌اندیشی اصطلاحی است که برای توصیف رفتار تفکر افراطی به کار می‌رود که با نگرانی در مورد چیزی از مشکلات کوچک در زندگی روزمره، مشکلات بزرگ تا تجربیات تروماتیک گذشته ایجاد می‌شود و باعث می‌گردد افراد نتوانند به آن فکر نکنند. بسیاری به اشتباه تصور می‌کنند که افراط ‌اندیشی می‌تواند به کسی کمک کند تا درست تصمیم بگیرد در حالی که افراط ‌اندیشی می‌تواند بر سلامتی شما تأثیر بگذارد.

افراد مبتلا به افراط ‌اندیشی تصاویر فاجعه‌آمیزی را نیز تصور می‌کنند. ذهن آن‌ها شبیه فیلمی است که در آن تصور می‌کنند ماشینشان از جاده خارج می‌شود یا اتفاقات ناراحت‌کننده را بارها و بارها تکرار می‌کنند. افراط ‌اندیشی شما را از انجام هر کاری بازمی‌دارد و روحیه شما را از بین می‌برد.

تفکر سالم که در روز جهانی تفکر^([4]) جشن گرفته می‌شود، ذهن‌ها را باز می‌کند و رشد و توانمندی را قدر می‌داند؛ اما افراط ‌اندیشی تعادل را به سمت بی‌ثباتی، ضعف و ذهنی که به روی فرصت‌های مثبت بسته شده است، تبدیل می‌کند. با این حال افراط ‌اندیشی اتفاق می‌افتد. نتایج مطالعات نشان می‌دهند که 73 درصد از جوانان (افراد 25 تا 35 سال) و 52 درصد از میان‌سالان (افراد 45 تا 55 سال) دچار افراط ‌اندیشی هستند^]. افراط ‌اندیشی در میان زنان بدتر است و افراط ‌اندیشی می‌تواند منجر به مشکلات سلامت روانی مانند افسردگی و اضطراب، پریشانی عاطفی و رفتارهای خود ویرانگر شود.

[1] Overanalyze

[2] Overthinking

[3] Analysis Paralysis

[4] World Thinking Day – 22 February