آنچه در این صفحه می‌خوانید:
- اهمیت برگزاری دوره آموزشی کنترل کمال‌گرایی ناسازگار
- سرفصل دوره آموزشی کنترل کمال‌گرایی ناسازگار
- منابع محتوایی دوره آموزشی کنترل کمال‌گرایی ناسازگار
- نمونه اسلایدهای پاورپوینت دوره آموزشی کنترل کمال‌گرایی ناسازگار
- مدت زمان دوره آموزشی کنترل کمال‌گرایی ناسازگار
- نمونه گواهینامه پایان دوره آموزشی کنترل کمال‌گرایی ناسازگار
- دوره‌های آموزشی برگزار شده با محوریت کنترل کمال‌گرایی ناسازگار
- نیازسنجی آموزشی دوره کنترل کمال‌گرایی ناسازگار
- رزومه استاد دوره؛ دکتر جواد فقیهی‌پور
اهمیت برگزاری دوره آموزشی کنترل کمال‌گرایی ناسازگار
مقدمه
کمال‌گرایی اغلب به عنوان یک ویژگی مثبت در نظر گرفته می‌شود که شانس موفقیت شما را افزایش می‌دهد، اما می‌تواند منجر به افکار یا رفتارهایی شود که دستیابی به اهداف را دشوارتر می‌کند. همچنین ممکن است باعث استرس، اضطراب، افسردگی و سایر مشکلات سلامت روان شود. افرادی که به دلیل احساس بی‌کفایتی یا شکست برای رسیدن به کمال تلاش می‌کنند، ممکن است صحبت با یک تراپیست برایشان مفید باشد. این امر اغلب می‌تواند به افراد کمک کند تا انتقادات بیش از حد خود را مدیریت کنند. یک کمال‌گرا دارای استانداردهای شخصی بیش از حد بالا و خود ارزشیابی‌های بیش از حد انتقادی می‌باشد. آن‌ها بر کمال پافشاری می‌کنند و همه چیز را عاری از عیب و نقص می‌پذیرند که می‌تواند به صورت انتقاد از خود و دیگران و همچنین تلاش برای کنترل موقعیت‌ها و افراد ظاهر شود. در واقع کمال‌گرایی یک شمشیر دو لبه است. از یک طرف می‌تواند به شما انگیزه دهد تا در سطح بالایی کار کنید و کار با کیفیت عالی ارائه دهید. از سوی دیگر، می‌تواند باعث اضطراب بی‌مورد در شما شود و گاهی اوقات باعث آزار اطرافیانتان گردد. چگونه می‌توانید از نکات مثبت خود استفاده کنید. چگونه می‌توانید از نکات مثبت کمال‌گرایی خود استفاده کنید و در عین حال نکات منفی را کاهش دهید؟ برای کنترل کمال‌گرایی خود از چه اقداماتی می‌توانید استفاده کنید؟
تعریف کمال‌گرایی
کمال‌گرایی یک ویژگی شخصیتی است که با استانداردهای بالا، انتظارات سخت‌گیرانه و ایده‌های خاص در مورد چگونگی دستیابی به یک نتیجه دلخواه مشخص می‌شود. کمال‌گرایان تمایل دارند محرک، سازمان‌دهی شده و قابل‌اعتماد باشند، اما زمانی که انتظاراتشان برآورده نشود، می‌توانند بیش از حد مضطرب و انتقادی شوند. کمال‌گرایان با پذیرا بودن، سازگاری و تحمل اشتباهات، می‌توانند از این ویژگی در راه‌هایی مفید و مثبت استفاده کنند. اگرچه کمال‌گرایی به عنوان یک ویژگی شخصیتی توصیف می‌شود، معمولاً تمایلات رفتاری خاصی را نیز شامل می‌شود. افرادی که «کمال‌گرا» هستند، انتظارات بالایی دارند، اما همچنین تمایل دارند برای رسیدن به این انتظارات به روش‌ها و روال‌های ثابت تکیه کنند. کمال‌گرایان در جامعه ما به استانداردهای دوگانه عجیبی برخورد می‌کنند، جایی که همزمان به خاطر دستاوردهایشان مورد تحسین قرار می‌گیرند، در حالی که به دلیل سخت‌گیری و کنترل بیش از حد مورد انتقاد قرار می‌گیرند. این استاندارد دوگانه نشان می‌دهد که بسته به موقعیت و نحوه بیان این ویژگی، کمال‌گرایی می‌تواند بسیار مفید یا بسیار مضر باشد. گاهی اوقات کمال‌گرایی به عنوان مقایسه‌ای که افراد بین انتظارات و واقعیت خود انجام می‌دهند، مفهوم‌سازی می‌شود. به طور خاص، بیشتر کمال‌گرایان تمایل دارند خود را با یک نسخه ایده‌آل یا «کامل» از خود مقایسه کنند. هرچه شخص بیشتر به این انتظارات دلبستگی داشته باشد، مدیریت کمال‌گرایی و پذیرش واقعیت برای او سخت‌تر می‌شود، به خصوص در مواقعی که اشتباه می‌کنند یا کارها طبق برنامه پیش نمی‌رود. این امر می‌تواند به نوع ناسالم کمال‌گرایی منجر شود که اضطراب، ناامنی و الگوهای خود انتقادی را تقویت می‌کند. پس کمال‌گرایی یک خصیصه شخصیتی پایدار است که در آن فرد دائماً درگیر الگوهای رفتاری و الگوهای فکری مشابه می‌شود یا دائماً در خصوص رفتارهای خود فکر می‌کند. ویژگی شخصیتی کمال‌گرایی یک اختلال محسوب نمی‌شود بلکه یک عامل آسیب‌پذیری است که فرد را مستعد ابتلا به افسردگی و سایر مشکلات روانی می‌سازد. منظور از کمال‌گرایی افکار و رفتارهای خود تخریب‌گر در رابطه با اهداف سطح بالا و غیرواقع‌بینانه است. نگرش‌های سخت‌گیرانه کمال‌گرایی در واقع مانع از موفقیت می‌شوند. وقتی هرگز بابت دستاوردهایتان رضایت نداشته باشید، آنچه به دست می‌آورید به مراتب کمتر از دستاورد افراد با اهداف واقع‌بینانه‌تر است. اهداف را بر اساس خواسته‌ها و تمایلات شخصیتان تعیین کنید نه انتظارات سایرین. اهداف باید درونی، واقع‌بینانه و قابل دستیابی باشند. افراد دارای کمال‌گرایی([1]) خود را با استانداردهای بالا و غیرممکن همراه می‌کنند. آن‌ها فکر می‌کنند کاری که انجام می‌دهند هرگز به اندازه کافی خوب نیست. برخی افراد به اشتباه معتقدند که کمال‌گرایی یک محرک سالم است، اما این طور نیست. کمال‌گرایی می‌تواند شما را از زندگی‌تان ناراضی کند و می‌تواند منجر به افسردگی، اضطراب، اختلالات خوردن و خودآزاری([2]) شود. در نهایت، می‌تواند شما را به توقف تلاش برای موفقیت سوق دهد. حتی موارد خفیف نیز می‌تواند کیفیت زندگی شما را مختل کند و بر روابط شخصی، تحصیلات یا کار شما تأثیر بگذارد. کمال‌گرایی می‌تواند بر جوانان و همچنین بزرگ‌سالان تأثیر بگذارد.
کمال‌گرایی اغلب به عنوان نیاز به کامل بودن یا به نظر رسیدن یا حتی باور به اینکه رسیدن به کمال ممکن است، تعریف می‌شود. معمولاً به عنوان یک ویژگی مثبت به جای یک نقص در نظر گرفته می‌شود. افراد ممکن است از اصطلاح «کمال‌گرایی سالم([3])» برای توصیف یا توجیه رفتار کمال‌گرایانه استفاده کنند. کمال‌گرایی به معنای تلاش برای بهترین بودن نیست. کمال به معنای موفقیت و رشد سالم نیست.
برنه براون([4])، نویسنده و استاد محقق در کالج تحصیلات تکمیلی مددکاری اجتماعی دانشگاه هیوستون([5])، بین کمال‌گرایی و رفتار سالم تمایز قائل می‌شود و بیان می‌دارد: «کمال‌گرایی همان تلاش برای بهترین بودن نیست. کمال به معنای موفقیت و رشد سالم نیست». او توضیح می‌دهد که کمال‌گرایی توسط بسیاری از مردم به عنوان سپری برای محافظت در برابر درد سرزنش، قضاوت یا شرم استفاده می‌شود.
«کمال‌گرایی یک رفتار نیست، کمال‌گرایی شیوه تفکر درباره خود است([6])» |
در حالی که هیچ تعریف رسمی واحدی برای کمال‌گرایی وجود ندارد، ولی تعدادی از عبارات هستند که مشخصه این ذهنیت محسوب می‌شوند، از جمله این موارد:
- سعی می‌کنم هر کاری را به بهترین شکل ممکن انجام دهم.
- من استانداردهای سطح بالایی برای خودم و بیشتر کارهایی که انجام می‌دهم در نظر می‌گیرم.
- خودم را مجبور می‌کنم در بیشتر کارهایی که انجام می‌دهم، بهترین باشم.
- من خودم را به بیشتر چیزهایی که انجام می‌دهم، متعهد می‌دانم.
تلاش برای تعالی به شما انگیزه می‌دهد. تلاش برای کمال، تضعیف‌کننده روحیه است([7]). |
کمال‌گرایی در اصطلاح اولیه عبارت است از میل به تبدیل شدن به یک فرد کامل یا بی‌عیب و نقص در جنبه‌های مختلف زندگی درونی یا بیرونی. کمال‌گرایی شامل استانداردهای بسیار بالایی است که شخص برای دستیابی به آن‌ها تعیین می‌کند و معتقد است برای «کامل» بودن باید برای آن‌ها تلاش کرد. تصور می‌شود که این ویژگی یکی از جنبه‌های شخصیتی افراد کمال‌گرا است. کمال‌گرایی پیامدهای مثبت و منفی دارد. از کمال‌گرایی می‌تواند عاملی محرک برای دستیابی به اهداف، تمرین خودسازی، انجام بهترین وظایف و تلاش بیشتر در موقعیت‌های آینده باشد. افرادی که از کمال‌گرایی به شیوه‌ای مثبت استفاده می‌کنند، اغلب بر دستاوردها متمرکز و هدایت می‌شوند که می‌تواند به رسیدن به بسیاری از آرزوها در زندگی کمک کند.
[1] Perfectionism
[2] Self-Harm
[3] Healthy Perfectionism
[4] Brené Brown
[5] University of Houston
[6] Andrew P. Hill
[7] Harriet Braiker
1- طرفداران کمال‌گرایی
- کمال‌گرایی به شما انگیزه می‌دهد تا بهترین کار را انجام دهید و به اهداف خود برسید.
- کمال‌گرایی، خودسازی را تشویق می‌کند.
2- مخالفان کمال‌گرایی
- کمال‌گرایی شما را برای شکست و اهمال‌کاری آماده می‌کند.
- کمال‌گرایی باعث خود ارزشیابی منفی می‌شود.
***
متأسفانه، بسیاری از افرادی که برای کمال‌گرایی تلاش می‌کنند، اغلب به یکی از جنبه‌های منفی این ویژگی تسلیم می‌شوند: تنظیم استانداردهایی که بسیار بالا، سخت‌گیرانه یا غیرممکن هستند. این ایده‌آل‌گرایی می‌تواند شخص را در معرض شکست، ناامیدی و خود ارزشیابی منفی قرار می‌دهد. کمال‌گرایان اغلب بسیار خود انتقادگر هستند و حتی ممکن است عملکرد دیگران را زمانی که استانداردهای غیرواقعی آن‌ها را برآورده نمی‌کند، موشکافی کنند. کمال‌گرایان نیز بیش از حد نگران این هستند که دیگران چگونه به آن‌ها نگاه می‌کنند و ارزش خود را با دستاوردهای دست نیافتنی ارزیابی می‌کنند. برخی از افراد چنان غرق در استرس و خواسته‌های کمال‌گرایی می‌شوند که قادر به شروع یک کار نیستند. ترس از شکست می‌تواند منجر به اهمال‌کاری یا عدم پیگیری آنچه فرد برای رسیدن به آن در نظر گرفته است، شود.
تعریف کمال‌گرا
یک کمال‌گرا کسی است که از خود انتظار دارد کامل باشد، مدام در تلاش است تا به گونه‌ای زندگی کند که بتوان آن را بی‌عیب تلقی کرد و در پذیرش معیار دیگری غیر از کمال‌گرایی مشکل دارد. کمال‌گرایی می‌تواند از نوع سازگار([1]) آن باشد به این معنا که انگیزه «بهترین بودن» می‌تواند به ما اجازه دهد چیزهای جدیدی را تجربه کنیم، خودمان را به چالش بکشیم و به عنوان یک شخص رشد کنیم. کمال‌گرایی ناسازگار([2]) جنبه تاریک این تلاش مستمر است و می‌تواند به طور قابل توجهی بر روابط ما با اعضای خانواده، همکاران و به ویژه شرکایمان تأثیر بگذارد. یک کمال‌گرا اغلب الگوهای رفتاری و تعاملات خاصی با دیگران نشان می‌دهد که کاملاً متفاوت از فرد دیگری است که ممکن است به سادگی رشد محور باشد و برای بهبود خود تلاش می‌کند.
[1] Adaptive
[2] Maladaptive Perfectionism
مثال‌هایی از رفتار کمال‌گرایانه
اکثر افراد می‌خواهند به موفقیت برسند، اما تلاش زیاد برای رسیدن به اهداف همیشه نشان‌دهنده رفتار کمال‌گرایانه([1]) نیست. افرادی که کمال‌گرا هستند معمولاً معتقدند که هر کاری که انجام می‌دهند، ارزش ندارد مگر اینکه کامل باشد. به جای اینکه به پیشرفت، یادگیری یا سخت‌کوشی خود افتخار کنند، ممکن است دائماً کار خود را با کار دیگران مقایسه کنند یا روی دستیابی به خروجی بی‌عیب و نقص تمرکز کنند. حتی زمانی که افراد دارای ویژگی‌های کمال‌گرایانه به نتایج دلخواه خود می‌رسند، ممکن است همچنان ناراضی باشند. آن‌ها ممکن است احساس کنند که اگر واقعاً کامل بودند، مجبور نبودند برای رسیدن به اهدافشان اینقدر سخت تلاش کنند. چند مثال از کمال‌گرایی عبارتند از:
- صرف 30 دقیقه برای نوشتن و بازنویسی یک ایمیل دو جمله‌ای.
- باور به اینکه از دست دادن دو نکته در یک آزمون، نشانه شکست است.
- مشکل شاد بودن برای سایر افرادی که موفق هستند.
- خود را به معیارها و دستاوردهای دیگران نگاه می‌دارد یا خود را به طور نامطلوب و غیرواقعی با دیگران مقایسه می‌کند.
- رد شدن از کلاس یا اجتناب از انجام کارهای طاقت‌فرسا زیرا تلاش بیهوده است مگر اینکه بتوان به کمال رسید.
- تمرکز بر محصول نهایی به جای فرآیند یادگیری.
- اجتناب از انجام یک بازی یا انجام یک فعالیت جدید با دوستان به دلیل ترس از اینکه کمتر از حد عالی دیده شوند.
زمانی که کمال‌گرایی بر بسیاری از حوزه‌های مختلف زندگی افراد تأثیر می‌گذارد، تشخیص آن آسان‌تر است، اما بسیاری از افراد تمایلات کمال‌گرایانه خاصی را در یک یا چند حوزه از زندگی نشان می‌دهند. برخی از نمونه‌هایی از روش‌های خاص‌تری که کمال‌گرایی می‌تواند بروز کند به شرح زیر می‌باشد.
1- تصویر بدن
کمال‌گرایی ارتباط نزدیکی با اختلالات خوردن مانند پرخوری عصبی و بی‌اشتهایی دارد، جایی که شخص نشان می‌دهد که مشغول حفظ یک وزن خاص یا محدود کردن به تعداد مشخصی کالری است. افراد مبتلا به این اختلالات تمایل دارند که دید منفی تحریف شده‌ای نسبت به بدن خود داشته باشند و برای دستیابی به یک وزن خاص یا بدن ایده‌آل به عادت‌های افراطی و ناسالم متوسل می‌شوند.
2- پیشرفت تحصیلی
افراد کمال‌گرا که بر پیشرفت تحصیلی تمرکز می‌کنند، اغلب دانش آموزان ممتاز هستند، اما تمایل دارند همچنان در مورد نمرات خود مضطرب باشند و از هر چیزی کمتر از نمره کامل مضطرب باشند. آن‌ها ممکن است یک مقاله، پروژه یا تکلیف را چندین بار بخوانند، اصلاح کنند و ویرایش کنند تا مطمئن شوند هیچ خطایی وجود ندارد و حتی ممکن است از دیگران بخواهند قبل از ارسال آن را بررسی کنند.
3- مهرطلبی (خشنود کردن دیگران)
کمال‌گرایان نسبت به نیازها، ترجیحات و انتظارات افراد دیگر حساس هستند و ترس شدیدی از ناراحت کردن یا ناامید کردن دیگران دارند (مهرطلبی یا خشنود کردن دیگران([2])). این امر می‌تواند آن‌ها را به سمت ایجاد روابط ناسالم و وابسته به هم سوق دهد که در آن مراقبت از خود را برای برآوردن نیازها و خواسته‌های دیگران نادیده می‌گیرند.
4- فرزندپروری
برخی از والدینی که خودشان با تمایلات کمال‌گرایی دست و پنجه نرم می‌کنند ممکن است ناخودآگاه در مورد دستاوردهای فرزندانشان کمال‌گرایی ایجاد کنند. آن‌ها ممکن است فشار زیادی را به فرزندان خود وارد کنند تا در مدرسه، ورزش و سایر موقعیت‌ها به برتری برسند. در حالی که نیت خوبی دارند، ممکن است زمانی که فرزندشان اشتباهات کوچکی مرتکب می‌شود یا 100 درصد تلاش نمی‌کند، رویکرد انتقادی به خرج دهند. ناامیدی و انتقاد آن‌ها می‌تواند باعث شود فرزندان احساس کنند که والدینشان فقط زمانی آن‌ها را دوست دارند و می‌پذیرند که همه انتظاراتشان را برآورده کنند.
5- کارهای روزمره
کمال‌گرایان ممکن است به یک روال بسیار خاص و تشریفاتی تکیه کنند که شامل انجام وظایف خاص در زمان‌های خاص یا به روش‌های خاص است و ممکن است با قطع این روال ناراحت یا مضطرب شوند. به عنوان مثال، آن‌ها ممکن است یک کار اضافی را در محیط کار انجام دهند زیرا نمی‌توانند بر روی دیگران برای «انجام درست کار» حساب کنند یا ممکن است زمان خواب، برنامه ورزشی یا برنامه غذایی سختی داشته باشند که باید به آن پایبند باشند.
[1] Perfectionistic Behavior
[2] People Pleasing
ابعاد کمال‌گرایی
روانشناسان اغلب کمال‌گرایی را در دو بعد در نظر می‌گیرند: تلاش‌ها و نگرانی‌ها([1]).
1- تلاش‌های کمال‌گرا
تلاش‌های کمال‌گرا ترکیبی از استانداردهای شخصی (بیش از حد) بالایی است که کمال‌گرایان برای خود تعیین می‌کنند:
- کمال‌گرایی خودمحور([2]) (تعیین استانداردهای غیرممکن برای خود)؛
- کمال‌گرایی دگر محور([3]) (تعیین انتظارات غیرممکن از دیگران)؛
- کمال‌گرایی از نظر اجتماعی تجویز شده([4]) (با فرض اینکه دیگران انتظاراتی از شما دارند که برآورده کردن آن‌ها غیرممکن است).
2- نگرانی‌های کمال‌گرا
نگرانی‌های کمال‌گرا ترکیبی از ترس و نگرانی در مورد اشتباه کردن است. آن‌ها توجه کمال‌گرایان را بر تردیدهای بی‌پایان در مورد تقریباً همه چیز متمرکز می‌کنند، از اقدامات انجام شده، انتظارات والدین و انتقاد گرفته تا خواسته‌های تجویز شده از نظر اجتماعی.
[1] Strivings and Concerns
[2] Self-Oriented Perfectionism
[3] Other-oriented Perfectionism
[4] Socially Prescribed Perfectionism
دامنه‌های کمال‌گرایی
کمال‌گرایی می‌تواند بر بسیاری از بخش‌های زندگی افراد تأثیر بگذارد و این حوزه‌ها اغلب به عنوان دامنه‌های کمال‌گرایی([1]) شناخته می‌شوند. گاهی اوقات، کمال‌گرایی تنها یک دامنه را تحت تأثیر قرار می‌دهد، در حالی که گاهی اوقات، چندین دامنه را تحت تأثیر قرار می‌دهد. در زیر برخی از حوزه‌های زندگی که کمال‌گرایی می‌تواند بر آن تأثیر بگذارد آورده شده است.
- در محیط کار یا تحصیل: افرادی که در مدرسه یا در محیط کار کمال‌گرا هستند ممکن است برای تکمیل یک کار بیشتر از دیگران زمان صرف کنند. آن‌ها همچنین ممکن است از شروع کاری که در آن احساس اعتمادبه‌نفس ندارند، اجتناب کنند. این امر اغلب به دلیل تمایل به انجام کامل کار است.
- روابط صمیمانه یا دوستی: کمال‌گرایی می‌تواند باعث شود افراد معیارهای غیرواقعی خود را روی عزیزانشان بگذارند و استرس و فشار بیشتری را به یک رابطه وارد کنند.
- فعالیت بدنی: ورزش و همچنین دو و میدانی اغلب کمال‌گرایی را تشویق یا تشدید می‌کند. در ورزش‌های انفرادی مانند ژیمناستیک یا دو، کمال‌گرایی ممکن است به ویژه شایع باشد، زیرا ورزشکار اغلب با خود رقابت می‌کند.
- محیط: این امر ممکن است شامل نیاز به تمیز بودن خانه در هر زمان باشد که می‌تواند باعث شود که فرد مقدار زیادی از زمان و انرژی خود را صرف حفظ محیط اطراف خود کند و یا مطابق با استانداردهای زیبایی‌شناسی خود باشد.
- بهداشت و سلامت: از قضا، این نوع کمال‌گرایی ممکن است باعث مشکلات سلامتی شود. به عنوان مثال، ممکن است فردی مسواک زدن دندان‌های خود را متوقف کند زیرا یک بار موفق به انجام درست این کار نشده است. این نوع کمال‌گرایی همچنین ممکن است منجر به اختلالات خوردن مانند ارتورکسیا عصبی([2]) شود که در آن افراد احساس می‌کنند مجبور به رعایت یک رژیم غذایی کاملاً سالم هستند.
- نحوه صحبت یا نوشتن: وقتی فردی در مورد نحوه صحبت یا نوشتن خود کمال‌گرا باشد، ممکن است کیفیت گفتار یا نوشتن او کاهش یابد. این امر ممکن است باعث شود که آن‌ها خیلی کم صحبت کنند یا به دلیل از ترس اشتباه کردن از نوشتن اجتناب کنند.
- ظاهر بدنی: این نوع کمال‌گرایی می‌تواند باعث شود که کسی بیش از حد نگران آرایش یا استایل شخصی خود باشد. آن‌ها ممکن است ساعت‌ها طول بکشد تا انتخاب کنند چه چیزی بپوشند یا چگونه موهای خود را حالت دهند. کمال‌گرایی پیرامون ظاهر فیزیکی نیز می‌تواند منجر به اختلالات خوردن یا اعتیاد به ورزش([3]) شود.
[1] Domains of Perfectionism
[2] Orthorexia Nervosa
[3] Eating Disorders or Exercise Addiction
رفرنس مطالب:
سرفصل دوره آموزشی کنترل کمال‌گرایی ناسازگار
بخش اول: سندرم ایمپاستر
- تعریف سندرم ایمپاستر
- انواع سندرم ایمپاستر
- ویژگی‌های سندرم ایمپاستر
- تأثیر سندرم ایمپاستر
- مثال‌هایی از سندرم ایمپاستر
- علائم سندرم ایمپاستر
- علل بروز سندرم ایمپاستر
- سندرم ایمپاستر در مقابل تبعیض
- مقابله با سندرم ایمپاستر
بخش دوم: تعاریف کمال‌گرایی
- تعریف کمال‌گرایی: 1- طرفداران کمال‌گرایی؛ 2- مخالفان کمال‌گرایی
- تعریف کمال‌گرا
- مثال‌هایی از رفتار کمال‌گرایانه: 1- تصویر بدن؛ 2- پیشرفت تحصیلی؛ 3- مهرطلبی (خشنود کردن دیگران)؛ 4- فرزندپروری؛ 5- کارهای روزمره
- ابعاد کمال‌گرایی: 1- تلاش‌های کمال‌گرا؛ 2- نگرانی‌های کمال‌گرا
- دامنه‌های کمال‌گرایی
بخش سوم: علائم کمال‌گرایی
- علائم و نشانه‌های افراد کمال‌گرا
بخش چهارم: علل کمال‌گرایی
- علل شکل‌گیری و بروز کمال‌گرایی
بخش پنجم: انواع کمال‌گرایی
- انواع کمال‌گرایی: 1- کمال‌گرایی سازگار؛ 2- کمال‌گرایی ناسازگار
- تفاوت کمال‌گرایی سازگار و ناسازگار
- انواع کمال‌گرایی ناسازگار: 1- کمال‌گرایی خودمحور؛ 2- کمال‌گرایی دگر محور؛ 3- کمال‌گرایی اجتماع‌محور
- انواع کمال‌گرایان: 1- کمال‌گرایان مشتاق: تلاش برای موفقیت به هر قیمتی؛ 2- کمال‌گرایان کلاسیک: بسیار سازمان یافته و تودار؛ 3- کمال‌گرایان پاریسی: مهرطلبی بیش از حد؛ 4- کمال‌گرایان اهمال‌کار: همیشه منتظر زمان مناسب هستند؛ 5- کمال‌گرایان آشفته: سریع شروع کن، دیر به پایان برسان
بخش ششم: مفاهیم مرتبط با کمال‌گرایی
- کمال‌گرایی و اهمال‌کاری
- کمال‌گرایی و اضطراب
- کمال‌گرایی و احساسات در مورد خود
- کمال‌گرایی و به‌زیستی/ کژ زیستی
- کمال‌گرایی و فرسودگی شغلی
- کمال‌گرایی و آسیب
- کمال‌گرایی و اختلال در غذا خوردن
- کمال‌گرایی و اختلال پانیک
بخش هفتم: اثرات کمال‌گرایی ناسازگار
- چرخه خطرناک کمال‌گرایی
- چگونه کمال‌گرایی ناسازگار مانع پیشرفت شما می‌شود
- نمونه‌هایی از کمال‌گرایی در جوانب مختلف زندگی
- اثرات کمال‌گرایی ناسازگار
بخش هشتم: کنترل کمال‌گرایی ناسازگار
- درمان کمال‌گرایی
- استراتژی‌های مقابله‌ای با کمال‌گرایی ناسازگار
بخش نهم: کنترل کمال‌گرایی ناسازگار در کودکان و نوجوانان
- تفاوت بین تلاش سالم و کمال‌گرایی ناسازگار در کودکان و نوجوانان
- نشانه‌های کمال‌گرایی در کودکان و نوجوانان
- علل کمال‌گرایی در کودکان و نوجوانان
- انواع کمال‌گرایی ناسازگار در کودکان و نوجوانان
- ارتباط بین کمال‌گرایی و اضطراب در کودکان و نوجوانان
- نحوه کمک به فرزند مبتلا به کمال‌گرایی
بخش دهم: کنترل کمال‌گرایی ناسازگار در دانش‌آموزان
- نحوه غلبه بر کمال‌گرایی دانش‌آموزان
بخش یازدهم: کنترل کمال‌گرایی ناسازگار در همسر
- نحوه برخورد با کمال‌گرایی در یک رابطه
- چگونه کمال‌گرایی در روابط خود را نشان می‌دهد
- چگونه به همسر کمال‌گرای خود کمک کنیم
یادآور می‌شود سرفصل‌های پیشنهادی فوق برای 16 ساعت آموزشی (یعنی 2 روز 8 ساعته) تدوین گردیده است و در صورتی که تعداد ساعات آموزشی کاهش یابد، مطالب مهمتر و به صورت فشرده تدریس می‌گردد.
منابع محتوایی دوره آموزشی کنترل کمال‌گرایی ناسازگار
محتوای ارائه شده در دوره کنترل کمال‌گرایی ناسازگار بر اساس کتاب‌های زیر که توسط دکتر جواد فقیهی‌پور تألیف شده، ساختاربندی گردیده است:
نمونه اسلایدهای پاورپوینت دوره آموزشی کنترل کمال‌گرایی ناسازگار
نمونه اسلایدهای پاورپوینت ارائه شده توسط دکتر جواد فقیهی‌پور در دوره آموزشی کنترل کمال‌گرایی ناسازگار:
مدت زمان دوره آموزشی کنترل کمال‌گرایی ناسازگار
مدت زمان پیشنهادی برای اثربخشی بیشتر این دوره آموزشی بین 1 روز (8 ساعت) تا 2 روز (16 ساعت) می‌باشد. هر چند با توجه به محدودیت‌های سازمانی چه از لحاظ زمان و چه از لحاظ منابع مالی، می‌توان این دوره آموزشی را در تعداد ساعات کمتر و به صورت فشرده‌‌تری نیز برگزار نمود.
نمونه گواهینامه پایان دوره آموزشی کنترل کمال‌گرایی ناسازگار
در پایان دوره آموزشی در صورت تمایل گواهینامه پایان دوره به فراگیران اهدا می‌گردد که نمونه‌ای از آن را در تصویر زیر مشاهده می‌نمایید.
دوره‌های آموزشی برگزار شده با محوریت کنترل کمال‌گرایی ناسازگار
نیازسنجی آموزشی دوره
در راستای اثربخشی بیشتر این دوره آموزشی و جهت هماهنگی بیشتر در خصوص کمیت و کیفیت محتوای دوره آموزشی با توجه به تعداد و سطح فراگیران و همچنین اهداف آموزشی شرکت یا سازمان خود، می‌توانید قبل از برگزاری دوره طی یک جلسه تلفنی یا آنلاین با مدرس دوره (دکتر جواد فقیهی‌پور) تماس داشته باشید تا نیازسنجی دقیقی صورت گرفته و بدین ترتیب اثربخشی آموزشی در سطح بسیار بالاتری تحقق یابد.
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.