تعریف نشخوار فکری

اکثر افراد می‌توانند با چیزی که در ذهن و فکرشان گیر کرده و بیشتر از حد معمول به آن می‌اندیشند، ارتباط برقرار کنند مانند یک آهنگ، یک فکر یا یک ایده. وقتی این چیز یک آهنگ باشد، آن را کرم گوش^([1]) می‌نامیم. وقتی این چیز یک فکر است، به ویژه یک فکر منفی آزاردهنده، یک تجربه ناخوشایند به نام نشخوار فکری است. نشخوار فکری به عنوان درگیر شدن در یک فرآیند تفکر منفی تکراری تعریف می‌شود که به طور مداوم و بدون پایان یا کامل شدن در ذهن شکل می‌گیرد. این الگو می‌تواند ناراحت‌کننده باشد، متوقف کردن آن دشوار است و به طور غیرعادی شامل تکرار یک فکر منفی یا تلاش برای حل یک مسئله مبهم است که این می‌تواند مانند نگرانی در مورد یک رویداد آینده، پخش مجدد یک سناریوی گذشته یا تلاش برای پیش‌بینی چگونگی انجام یک اتفاق به نظر برسد. گاهی اوقات فقط همان فکر را بدون تغییر زیاد در دایره می‌چرخاند. از آنجایی که عمل نشخوار فکری، زمان و انرژی عاطفی زیادی را مصرف می‌کند، می‌تواند عواقب جدی برای سلامت روان فرد داشته باشد. نشخوار فکری یکی از علائمی است که هم در اختلالات اضطراب و هم در افسردگی یافت می‌شود که اغلب یک علامت اولیه در اختلال وسواسی اجباری (OCD) و اختلال اضطراب فراگیر است. وقتی افراد افسرده هستند، مضامین نشخوار فکری معمولاً در مورد ناکافی یا بی‌ارزش بودن است. وقتی نشخوار فکری مضمونی بیشتر مبتنی بر اضطراب دارد، افراد تمایل به این پدیده دارند زیرا افکار به دنبال پاسخ به پرسش‌های بی‌جواب و کشف حقایق ناشناخته هستند.

انجمن روانشناسی آمریکا (APA) نشخوار فکری را به عنوان «تفکر وسواسی شامل افکار یا مضامین مفرط و تکراری که با سایر فعالیت‌های ذهنی تداخل ایجاد می‌کند» تعریف کرده است که می‌تواند نشانه‌ای از مشکلات مختلف سلامت روان باشد. نشخوار فکری یک اختلال پردازش فکری است که با اضطراب و سایر اختلالات سلامت روان مرتبط است. نشخوار فکری به تفکر تکراری یا تمرکز بر افکار و احساسات منفی، چیزهایی که باعث آن‌ها می‌شود و آنچه می‌تواند منجر شود اشاره دارد. نشخوار فکری تمرکز شما را بر روی جنبه‌های منفی زندگی‌تان قرار می‌دهد. تفکر نشخوارکننده می‌تواند بر سلامت روان و به‌زیستی شما تأثیر بگذارد و بیماری سلامت روان فرد (مانند اضطراب و افسردگی) را بدتر کند. وقتی فردی نشخوار می‌کند، بیرون آمدن از یک چرخه فکری منفی می‌تواند سخت باشد.

نشخوار فکری شامل تفکر تکراری یا تمرکز بر احساسات منفی و ناراحتی و علل و پیامدهای آن است. جنبه منفی و تکراری نشخوار فکری می‌تواند به ایجاد افسردگی یا اضطراب کمک کند و شرایط موجود را بدتر کند. هنگامی که فردی که دارای خلق افسرده است نشخوار فکری می‌کند، احتمال بیشتری دارد که «چیزهای منفی بیشتری را که در گذشته برایش اتفاق افتاده به خاطر بیاورد، موقعیت‌های زندگی فعلی خود را منفی‌تر تفسیر کند و نسبت به آینده ناامیدتر شود». مشغله ذهنی با مشکلات، فراتر رفتن را برای تمرکز بر حل مشکل دشوار می‌سازد. حتی در افراد بدون افسردگی یا اضطراب، نشخوار فکری می‌تواند به احساسات منفی کمک کند. این می‌تواند به چرخه‌ای تبدیل شود که در آن هرچه فرد بیشتر نشخوار کند، احساس بدتری دارد که سپس به نشخوار فکری بیشتر کمک می‌کند.

مطالعه‌ای در دانشگاه لیورپول در بریتانیا به ارتباط بین شرایط یک فرد و تجربیات گذشته و ایجاد افسردگی و اضطراب پرداخت. محققان به رهبری دکتر پیتر کیندرمن^([2]) دریافتند که مهم‌ترین راهی که تجربیات گذشته یک فرد، مانند رویدادهای تروماتیک زندگی منجر به افسردگی یا اضطراب می‌شود، این است که فرد را به نشخوار فکری و سرزنش کردن خود برای مشکل سوق دهد. کیندرمن بیان کرد که «افسردگی و اضطراب شرایط ساده‌ای نیستند و هیچ دلیل واحدی وجود ندارد. اگرچه نمی‌توانیم سابقه خانوادگی یا تجربیات زندگی یک فرد را تغییر دهیم، اما می‌توان به فرد کمک کرد تا شیوه تفکر خود را تغییر دهد و راهبردهای مقابله‌ای مثبتی را به او آموزش دهیم که می‌تواند سطح استرس را کاهش دهد».

[1] Ear Worm

[2] Peter Kinderman