فهرست مطالب
فصل اول: تعاریف و مفاهیم نشخوار فکری |
مقدمه تعریف نشخوار فکری تفاوت نشخوار فکری و اختلال نشخوار هنگام نشخوار فکری چه اتفاقی برای مغز شما میافتد؟ پنج افسانه درباره نشخوار فکری 1- افسانه: افکار نشخوارکننده همیشه مضر هستند واقعیت: نشخوار کردن افکار میتواند مثبت و مفید باشد 2- افسانه: نشخوار فکری همیشه نشاندهنده یک وضعیت اختلال سلامت روانی واقعیت: درجاتی از نشخوار فکری یک امر طبیعی است 3- افسانه: نشخوار فکری یک حالت نادر است واقعیت: همه افراد نشخوار فکری میکنند 4- افسانه: نشخوار فکری با افزایش سن بدتر میشود واقعیت: کودکان و افراد مسن کمتر نشخوار فکری میکنند 5- افسانه: کنترل افکار نشخوارکننده غیرممکن است واقعیت: غلبه بر نشخوارهای ناتوانکننده ممکن است شیوع افکار نشخوارکننده زیرگروهها و انواع نشخوار فکری 1- نشخوار فکری تأملی 2- نشخوار فکری «در فکر فرو رفتن» 3- نشخوار فکری غیر مرتبط با وظیفه 4- نشخوار فکری خشم 5- نشخوار فکری خصلت 6- نشخوار فکری افسردگی 7- نشخوار فکری روانی 8- نشخوار فکری آزاردهنده 9- نشخوار فکری عمدی مصادیق نشخوار فکری نقش نشخوار فکری در افکار منفی تکراری 1- افراط اندیشی 2- عدم حل مسئله 3- تقویت هیجانی 4- سوگیریهای شناختی 5- خود انتقادی 6- تشدید نگرانی 7- عدم پذیرش رویکردهای نشخوار فکری 1- نشخوار فکری منفی 2- نشخوار فکری اضطرابی منابع و مأخذ فصل |
فصل دوم: علائم و علل نشخوار فکری |
علائم و نشانههای نشخوار فکری محرکهای نشخوار فکری علل بروز نشخوار فکری منابع و مأخذ فصل |
فصل سوم: تأثیرات نشخوار فکری |
خطرات نشخوار فکری تأثیرات نشخوار فکری 1- تأثیرات نشخوار فکری بر سلامت روان 1-1- افسردگی 1-2- اضطراب 1-3- اختلالات خوردن 1-4- افزایش استرس 1-5- اختلال استرس پس از حادثه (PTSD) 1-6- اختلال وسواسی اجباری (OCD) 1-7- اختلالات همزمان 1-8- عدم حل مسئله 2- تأثیرات نشخوار فکری بر سلامت جسمی 3- تأثیرات نشخوار فکری بر سلامت اجتماعی منابع و مأخذ فصل |
فصل چهارم: بیماریهای مرتبط با نشخوار فکری |
آیا نشخوار فکری یک بیماری روانی است؟ خطرات و بیماریهای مرتبط با نشخوار فکری 1- افسردگی 2- اضطراب 3- اختلال وسواسی اجباری (OCD) 4- فوبیاها 5- اسکیزوفرنی (روان گسیختگی) نشخوار فکری؛ عامل بروز بیماریهای روانی دیگر نشخوار فکری و اختلالات همزمان |
فصل پنجم: تریتمنتهای نشخوار فکری |
گزینههای تریتمنت برای نشخوار فکری 1- تراپیها 1-1- رفتار تراپی شناختی (CBT) 1-2- رفتار تراپی شناختی متمرکز بر نشخوار فکری 1-3- تراپیهای مبتنی بر ذهن آگاهی 1-4- تراپی مبتنی بر تعهد و پذیرش (ACT) 1-5- تراپی فراشناختی 1-6- هیپنوتیزم تراپی 1-7- تله تراپی 2- ذهن آگاهی 3- داروها 3-1- مهارکنندههای انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs) 3-2- مهارکنندههای بازجذب سروتونین- نوراپی نفرین (SNRIs) 3-3- بنزودیازپینها منابع و مأخذ فصل |
فصل ششم: مدیریت نشخوار فکری |
در صورت نشخوار فکری چه باید کرد؟ مراحل کاهش نشخوار فکری تکنیکهایی برای توقف نشخوار فکری 1- تمرین محرومسازی توجهی 2- تکنیک آموزش توجه (ATT) 3- تکنیک لنگر انداختن 4- ذهنآگاهی افکار 5- آزمایش کنترلپذیری 6- سیورینگ (لذت افزایی) 7- برگها در رودخانه 8- تکنیکهای توقف فکر استراتژیهایی برای مدیریت نشخوار فکری 1- تأمل سالم را از نشخوار ناسالم تشخیص دهید 2- نشخوار فکری بازتابی را مدنظر قرار دهید 3- بگذارید هیجانات خود را حس کنید 4- مضمون و محتوای نشخوار فکری خود را شناسایی کنید 5- نیاز واقعی نشخوار فکری خود را فهم کنید 6- محرکهای خود را فهم کنید 7- منبع نشخوار فکری خود را شناسایی کنید 8- منتقد درونی خود را ساکت کنید 9- خود شفقتی را تمرین کنید 10- زمانی که در حال نشخوار فکری هستید را تشخیص دهید 11- بر لحظه حال تمرکز کنید 12- برای نشخوار فکری خود نام انتخاب کنید 13- حواس خود را پرت کنید 14- ورزش کنید 15- زمانی را در طبیعت بگذرانید 16- عبارات تأکیدی مثبت را تمرین کنید 17- احتمالات را در نظر بگیرید 18- یک محدودیت زمانی تعیین کنید 19- تغییر جهت میتواند مفید واقع شود 20- تجربیات مثبت گذشته را یادآوری کنید 21- به دنبال دریافت حمایت باشید 22- افکارتان را بنویسید و آنها را به بخشهای کوچکتر تقسیم کنید 23- افکار منفی خود را به چالش بکشید 24- انتظارات خود را مشخص کنید 25- نقش خود را بپذیرید 26- آنچه میتوانید و نمیتوانید تغییر دهید را شناسایی کنید 27- اهداف زندگی خود را دوباره تنظیم کنید 28- بر روی حل مسئله تمرکز کنید 29- مکان خود را تغییر دهید 30- به یک دوست چه میگویید؟ 31- زمانی را برای غمگین بودن عمدی اختصاص دهید 32- «تایم نشخوار فکری» یا «تایم نگرانی» تعیین کنید 33- روابط خود را با خشم تغییر دهید 34- عزتنفس خود را افزایش دهید 35- تحمل خود را برای درماندگی افزایش دهید 36- معنای واقعی بخشش را بیاموزید 37- با هزینههای نشخوار فکری خود روبرو شوید 38- ارزشهای خود را شفافسازی کنید 39- جرأتورزی را تمرین کنید 40- تراپی را مدنظر بگیرید 41- مدیتیشن یا تنفس عمیق را امتحان کنید 42- از تکنیکهای ذهنآگاهی استفاده کنید 43- تکنیکهای آرامیدگی را تمرین کنید منابع و مأخذ فصل |
منابع و مأخذ |
به این کتاب اینگونه استناد کنید:
استناد پایان متن: فقیهیپور، جواد و مهاجران، آرش و وحیدی سبزوار، علی و گودرزی، بهناز (1403)؛ نشخوار فکری؛ مکانیزم دفاعی مخرب، تهران، انتشارات دارالفنون، چاپ اول.
استناد داخل متن: (فقیهیپور و همکاران، 1403)