کتاب نشخوار فکری؛ مکانیزم دفاعی مخرب

غیرقابل خرید

برای اطلاع از موجودی، قیمت و خرید این کتاب به لینک زیر مراجعه نمایید.

 

لینک خرید کتاب نشخوار فکری؛ مکانیزم دفاعی مخرب

ناموجود

فهرست مطالب

فصل اول: تعاریف و مفاهیم نشخوار فکری

مقدمه    

تعریف نشخوار فکری         

تفاوت نشخوار فکری و اختلال نشخوار

هنگام نشخوار فکری چه اتفاقی برای مغز شما می‌افتد؟    

پنج افسانه درباره نشخوار فکری         

1- افسانه: افکار نشخوارکننده همیشه مضر هستند           

واقعیت: نشخوار کردن افکار می‌تواند مثبت و مفید باشد     

2- افسانه: نشخوار فکری همیشه نشان‌دهنده یک وضعیت اختلال سلامت روانی          

واقعیت: درجاتی از نشخوار فکری یک امر طبیعی است     

3- افسانه: نشخوار فکری یک حالت نادر است   

واقعیت: همه افراد نشخوار فکری می‌کنند         

4- افسانه: نشخوار فکری با افزایش سن بدتر می‌شود      

واقعیت: کودکان و افراد مسن کمتر نشخوار فکری می‌کنند

5- افسانه: کنترل افکار نشخوارکننده غیرممکن است        

واقعیت: غلبه بر نشخوارهای ناتوان‌کننده ممکن است        

شیوع افکار نشخوارکننده      

زیرگروه‌ها و انواع نشخوار فکری        

1- نشخوار فکری تأملی      

2- نشخوار فکری «در فکر فرو رفتن»

3- نشخوار فکری غیر مرتبط با وظیفه 

4- نشخوار فکری خشم      

5- نشخوار فکری خصلت    

6- نشخوار فکری افسردگی 

7- نشخوار فکری روانی      

8- نشخوار فکری آزاردهنده 

9- نشخوار فکری عمدی     

مصادیق نشخوار فکری       

نقش نشخوار فکری در افکار منفی تکراری       

1- افراط‌ اندیشی  

2- عدم حل مسئله

3- تقویت هیجانی

4- سوگیری‌های شناختی    

5- خود انتقادی    

6- تشدید نگرانی  

7- عدم پذیرش    

رویکردهای نشخوار فکری   

1- نشخوار فکری منفی      

2- نشخوار فکری اضطرابی 

منابع و مأخذ فصل

فصل دوم: علائم و علل نشخوار فکری

علائم و نشانه‌های نشخوار فکری      

محرک‌های نشخوار فکری  

علل بروز نشخوار فکری      

منابع و مأخذ فصل

فصل سوم: تأثیرات نشخوار فکری

خطرات نشخوار فکری        

تأثیرات نشخوار فکری        

1- تأثیرات نشخوار فکری بر سلامت روان        

1-1- افسردگی    

1-2- اضطراب    

1-3- اختلالات خوردن      

1-4- افزایش استرس        

1-5- اختلال استرس پس از حادثه (PTSD)   

1-6- اختلال وسواسی اجباری (OCD)          

1-7- اختلالات همزمان     

1-8- عدم حل مسئله         

2- تأثیرات نشخوار فکری بر سلامت جسمی     

3- تأثیرات نشخوار فکری بر سلامت اجتماعی   

منابع و مأخذ فصل

فصل چهارم: بیماری‌های مرتبط با نشخوار فکری

آیا نشخوار فکری یک بیماری روانی است؟       

خطرات و بیماری‌های مرتبط با نشخوار فکری   

1- افسردگی       

2- اضطراب        

3- اختلال وسواسی اجباری (OCD) 

4- فوبیاها          

5- اسکیزوفرنی (روان گسیختگی)     

نشخوار فکری؛ عامل بروز بیماری‌های روانی دیگر          

نشخوار فکری و اختلالات همزمان

فصل پنجم: تریتمنت‌های نشخوار فکری

گزینه‌های تریتمنت برای نشخوار فکری           

1- تراپی‌ها         

1-1- رفتار تراپی شناختی (CBT)    

1-2- رفتار تراپی شناختی متمرکز بر نشخوار فکری        

1-3- تراپی‌های مبتنی بر ذهن‌ آگاهی

1-4- تراپی مبتنی بر تعهد و پذیرش (ACT)   

1-5- تراپی فراشناختی       

1-6- هیپنوتیزم تراپی        

1-7- تله تراپی    

2- ذهن آگاهی    

3- داروها           

3-1- مهارکننده‌های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs)           

3-2- مهارکننده‌های بازجذب سروتونین- نوراپی نفرین (SNRIs)  

3-3- بنزودیازپین‌ها          

منابع و مأخذ فصل

فصل ششم: مدیریت نشخوار فکری

در صورت نشخوار فکری چه باید کرد؟

مراحل کاهش نشخوار فکری

تکنیک‌هایی برای توقف نشخوار فکری

1- تمرین محروم‌سازی توجهی         

2- تکنیک آموزش توجه (ATT)       

3- تکنیک لنگر انداختن      

4- ذهن‌آگاهی افکار          

5- آزمایش کنترل‌پذیری     

6- سیورینگ (لذت افزایی)   

7- برگ‌ها در رودخانه        

8- تکنیک‌های توقف فکر   

استراتژی‌هایی برای مدیریت نشخوار فکری      

1- تأمل سالم را از نشخوار ناسالم تشخیص دهید

2- نشخوار فکری بازتابی را مدنظر قرار دهید    

3- بگذارید هیجانات خود را حس کنید 

4- مضمون و محتوای نشخوار فکری خود را شناسایی کنید

5- نیاز واقعی نشخوار فکری خود را فهم کنید    

6- محرک‌های خود را فهم کنید       

7- منبع نشخوار فکری خود را شناسایی کنید     

8- منتقد درونی خود را ساکت کنید     

9- خود شفقتی را تمرین کنید

10- زمانی که در حال نشخوار فکری هستید را تشخیص دهید        

11- بر لحظه حال تمرکز کنید          

12- برای نشخوار فکری خود نام انتخاب کنید   

13- حواس خود را پرت کنید

14- ورزش کنید   

15- زمانی را در طبیعت بگذرانید       

16- عبارات تأکیدی مثبت را تمرین کنید          

17- احتمالات را در نظر بگیرید        

18- یک محدودیت زمانی تعیین کنید 

19- تغییر جهت می‌تواند مفید واقع شود           

20- تجربیات مثبت گذشته را یادآوری کنید       

21- به دنبال دریافت حمایت باشید    

22- افکارتان را بنویسید و آن‌ها را به بخش‌های کوچک‌تر تقسیم کنید          

23- افکار منفی خود را به چالش بکشید           

24- انتظارات خود را مشخص کنید     

25- نقش خود را بپذیرید     

26- آنچه می‌توانید و نمی‌توانید تغییر دهید را شناسایی کنید           

27- اهداف زندگی خود را دوباره تنظیم کنید      

28- بر روی حل مسئله تمرکز کنید    

29- مکان خود را تغییر دهید

30- به یک دوست چه می‌گویید؟       

31- زمانی را برای غمگین بودن عمدی اختصاص دهید    

32- «تایم نشخوار فکری» یا «تایم نگرانی» تعیین کنید   

33- روابط خود را با خشم تغییر دهید  

34- عزت‌نفس خود را افزایش دهید    

35- تحمل خود را برای درماندگی افزایش دهید 

36- معنای واقعی بخشش را بیاموزید  

37- با هزینه‌های نشخوار فکری خود روبرو شوید           

38- ارزش‌های خود را شفاف‌سازی کنید           

39- جرأت‌ورزی را تمرین کنید          

40- تراپی را مدنظر بگیرید  

41- مدیتیشن یا تنفس عمیق را امتحان کنید     

42- از تکنیک‌های ذهن‌آگاهی استفاده کنید      

43- تکنیک‌های آرامیدگی را تمرین کنید          

منابع و مأخذ فصل

منابع و مأخذ

به این کتاب این‌گونه استناد کنید:

استناد پایان متن: فقیهی‌پور، جواد و مهاجران، آرش و وحیدی سبزوار، علی و گودرزی، بهناز (1403)؛ نشخوار فکری؛ مکانیزم دفاعی مخرب، تهران، انتشارات دارالفنون، چاپ اول.

استناد داخل متن: (فقیهی‌پور و همکاران، 1403)

توضیحات تکمیلی

مؤلفین

مؤلفین: دکتر جواد فقیهی‌پور – دکتر آرش مهاجران – علی وحیدی سبزوار – بهناز گودرزی

ناشر

انتشارات دارالفنون

شابک

978-622-8150-11-6

سال انتشار

1403

تعداد صفحات

144

قطع

رقعی