فهرست مطالب
فصل دهم: توسعه شخصی |
تعریف توسعه شخصی مزایای توسعه شخصی حوزههای توسعه شخصی مهارتهای توسعه شخصی انواع مهارتهای توسعه شخصی بهبود مهارتهای توسعه شخصی مدیریت توسعه شخصی مراحل تدوین یک برنامه توسعه شخصی منابع و مأخذ فصل |
فصل یازدهم: خود توسعهای |
تعریف خود توسعهای انواع خود توسعهای 1- مهارت افزایی 2- آمادهسازی روان 3- عادتسازی فرآیند خود توسعهای روشهایی تقویت خود توسعهای منابع و مأخذ فصل |
فصل دوازدهم: خودبهسازی |
تعریف خودبهسازی حوزههای خودبهسازی تفاوت بین خود توسعهای و خودبهسازی روشهای خودبهسازی 1- اهداف خود را تعیین کنید 2- هر روز مطالعه کنید 3- چیز جدیدی یاد بگیرید 4- یک زبان جدید یاد بگیرید 5- سرگرمی جدیدی را انتخاب کنید 6- در یک دوره آموزشی جدید ثبتنام کنید 7- محیطی الهامبخش ایجاد کنید 8- بر ترسهای خود غلبه کنید 9- بخشیدن را تمرین کنید 10- صبور باشید 11- مهارتهای خود را لول آپ نمایید 12- صبح زود بیدار شوید 13- تمرین روتین هفتگی داشته باشید 14- یک نامه برای آینده خود بنویسید 15- از منطقه راحتی خود خارج شوید 16- با کسی رقابت کنید 17- نقاط ضعف خود را بشناسید 18- نقاط کور خود را شناسایی کنید 19- از دیگران بازخورد درخواست کنید 20- بر روی فهرست کارهایی که باید انجام دهید، تمرکز کنید 21- خودتان باشید 22- ایرادات خود را بپذیرید 23- شکرگزار باشید 24- از افرادی که به شما الهام میبخشند، بیاموزید 25- عادتهای بد را کنار بگذارید 26- یک عادت جدید ایجاد کنید 27- مراقب خودتان باشید 28- از افراد منفی نگر دوری کنید 29- یاد بگیرید که با افراد دشوار برخورد کنید 30- پرخاشگری خود را کنترل کنید 31- از دوستان خود یاد بگیرید 32- در یک دفترچه، خاطرات خود را بنویسید 33- یک وبلاگ توسعه شخصی راهاندازی کنید 34- احساسات خود را محترمانه بروز دهید 35- از یک کوچ یا منتور کمک بگیرید 36- مدت زمانی که صرف اپلیکیشنهای پیامرسانی میکنید را کاهش دهید 37- شطرنج را یاد بگیرید 38- تماشای تلویزیون را متوقف کنید 39- یک چالش 30 روزه را شروع کنید 40- مدیتیشن کنید 41- سخنرانی عمومی را یاد بگیرید 42- از گذشته خارج شوید 43- با اطرافیان خود مهربان باشید 44- به افرادی که دوستشان ندارید، کمک کنید 45- به انجمنهای عامالمنفعه کمک کنید 46- استراحت کنید 47- با دیگران همدلی کنید منابع و مأخذ فصل |
فصل سیزدهم: خودآگاهی |
تعریف خودآگاهی چگونه خودآگاهی خود را افزایش دهیم روش اول: شناخت خودتان 1- پنج تا ده اولویت اصلی خود را تعیین کنید 2- فهرستی از اهداف شخصی خود تهیه کنید تا ببینید 3- نقاط ضعف و قوت خود را بشناسید 4- تستهای آنلاین روانسنجی را انجام دهید 5- در دفترچه یادداشت خود احساسات و تجربیات خود را بنویسید روش دوم: ایجاد آگاهی هیجانی 6- به خودتان اجازه دهید تا هیجاناتتان خودشان را نشان دهند 7- برای جلوگیری از فرسودگی، انجام کارهای آرامشبخش 8- ببینید چه چیزهایی شما را از نظر هیجانی تحریک میکند 9- از ذهنآگاهی برای تمرکز بر لحظه حال استفاده کنید 10- برای آزاد کردن ذهن خود روزانه 10 دقیقه مدیتیشن کنید روش سوم: بازخورد گرفتن از دیگران 11- از افرادی که برای نظراتشان ارزش قائل هستید 12- به نحوه واکنش دیگران به خودتان توجه کنید 13- بازخوردهایی که در محیط کار یا مدرسه دریافت کردهاید را بررسی کنید 14- از دوستتان بخواهید از شما فیلم بگیرد تا بتوانید خودتان را تماشا کنید منابع و مأخذ فصل |
فصل چهاردهم: اعتمادبهنفس |
تعریف اعتمادبهنفس تقویت اعتمادبهنفس 1- دست از مقایسه خود با دیگران بردارید 2- با افراد مثبتاندیش معاشرت کنید 3- مراقب بدن خود باشید 4- با خودتان مهربان باشید 5- خودگوییهای مثبت را تمرین کنید 6- با ترسهایتان روبرو شوید 7- کارهایی را انجام دهید که در آنها مهارت دارید 8- بدانید چه موقعی باید «نه» بگویید 9- اهداف واقعبینانهای را تعیین کنید منابع و مأخذ فصل |
فصل پانزدهم: عزتنفس |
تعریف عزتنفس اهمیت عزتنفس مؤلفههای کلیدی عزتنفس عوامل تأثیرگذار بر عزتنفس تعریف عزتنفس بالا اهمیت عزتنفس بالا 1- رفتار اجتماعی مطلوب 2- استرس 3- بهزیستی نشانههای عزتنفس بالا نشانههای عزتنفس پایین خطرات عزتنفس پایین 1- تحریکپذیری 2- احساس بیحوصلگی 3- افسردگی 4- رفتارهای مخاطرهآمیز 5- اعتمادبهنفس پایین عزتنفس بیش از حد چگونه عزتنفس خود را بهبود دهید؟ روش اول: افزایش عزتنفس 1- از افکار و باورهای خودتان آگاه باشید 2- اهداف و انتظارات خود را تعیین کنید 3- از خودتان مراقبت کنید 4- به زندگی و دستاوردهای خود نگاه کنید 5- کارهایی را انجام دهید که از آن لذت میبرید 6- به دیگران کمک کنید 7- در صورت نیاز خودانگاره خودتان را تنظیم کنید 8- کمالگرایی را کنار بگذارید روش دوم: مقابله با عزتنفس پایین 9- محرکهای عزتنفس پایین خود را بیابید 10- از الگوهای فکری که عزتنفس شما را میکاهد، آگاه باشید 11- یک قدم به عقب بردارید تا افکار خود را مجدداً ارزشیابی کنید 12- تمام افکار خود را بپذیرید، حتی افکار منفی 13- افکار مثبت را با افکار منفی همراه کنید 14- دست از مقایسه کردن با دیگران بردارید منابع و مأخذ فصل |
فصل شانزدهم: خود ارزشمندی |
تعریف خود ارزشمندی چگونه خود ارزشمندی را در خودتان ایجاد کنیم روش اول: سر خود را بالا بگیرید 1- قدرت نگرش خود را نسبت به خودتان فهم کنید 2- یاد بگیرید که بر ترس از خود دوستی غلبه کنید 3- به احساسات خود اعتماد کنید 4- خودتان را تحلیل کنید 5- از مشروط کردن خود ارزشمندیتان به دیگران دست بردارید روش دوم: تسلط بر خودانگاره مثبت 6- به خودتان بگویید که شما مهم هستید 7- به خودتان ثابت کنید که شما مهم هستید 8- اعتمادبهنفس خود را تقویت کنید 9- خودتان و دیگران را ببخشید 10- بر روی تابآوری خود تمرکز کنید 11- عادت تلاش برای جلب رضایت دیگران را کنار بگذارید 12- به فرصتها توجه کنید 13- پول خود را بودجهبندی کنید روش سوم: ارزش خود را ببینید 14- صرفنظر از شغل و درآمدتان برای خود ارزش قائل شوید 15- برای وقت خودتان ارزش قائل شوید 16- بین وقتی که به دیگران اختصاص میدهید 17- کارها را تا انتها پیش ببرید 18- در زمان حال زندگی کنید منابع و مأخذ فصل |
فصل هفدهم: خود بیزاری |
تعریف خود بیزاری نشانههای خود بیزاری علل بروز خود بیزاری 1- منتقد درونی منفی 2- تجربیات دوران کودکی 3- روابط نادرست 4- بولینگ (قلدری) 5- رویدادهای تروماتیک 6- محرکهای محیطی 7- خود پنداره منفی 8- بیمارهای سلامت روان پیامدهای خود بیزاری چگونه با خود بیزاری مبارزه کنیم 1- یادداشتبرداری روزانه را امتحان کنید 2- منتقد درونی خود را مهار کنید 3- خود شفقتی را تمرین کنید 4- وقت خود را با افراد مثبتاندیش سپری کنید 5- مدیتیشن را تمرین کنید 6- به یک تراپیست مراجعه کنید 7- از خودتان مراقبت کنید منابع و مأخذ فصل |
منابع و مأخذ |
به این کتاب اینگونه استناد کنید:
استناد پایان متن: فقیهیپور، جواد و مهاجران، آرش (1403)؛ خود رهبری؛ پیشنیاز توسعه شخصی (جلد دوم)، تهران، انتشارات دارالفنون، چاپ اول.
استناد داخل متن: (فقیهیپور و مهاجران، 1403)
هنوز بررسیای ثبت نشده است.