کتاب خود رهبری؛ پیش‌نیاز توسعه شخصی (جلد دوم)

غیرقابل خرید

برای اطلاع از موجودی، قیمت و خرید این کتاب به لینک زیر مراجعه نمایید.

 

لینک خرید کتاب خود رهبری؛ پیش‌نیاز توسعه شخصی (جلد دوم)

ناموجود

فهرست مطالب

فصل دهم: توسعه شخصی

تعریف توسعه شخصی         

مزایای توسعه شخصی        

حوزه‌های توسعه شخصی     

مهارت‌های توسعه شخصی   

انواع مهارت‌های توسعه شخصی        

بهبود مهارت‌های توسعه شخصی       

مدیریت توسعه شخصی       

مراحل تدوین یک برنامه توسعه شخصی           

منابع و مأخذ فصل

فصل یازدهم: خود توسعه‌ای

تعریف خود توسعه‌ای          

انواع خود توسعه‌ای 

1- مهارت افزایی  

2- آماده‌سازی روان           

3- عادت‌سازی     

فرآیند خود توسعه‌ای           

روش‌هایی تقویت خود توسعه‌ای         

منابع و مأخذ فصل

فصل دوازدهم: خودبهسازی

تعریف خودبهسازی

حوزه‌های خودبهسازی        

تفاوت بین خود توسعه‌ای و خودبهسازی

روش‌های خودبهسازی        

1- اهداف خود را تعیین کنید 

2- هر روز مطالعه کنید       

3- چیز جدیدی یاد بگیرید   

4- یک زبان جدید یاد بگیرید           

5- سرگرمی جدیدی را انتخاب کنید   

6- در یک دوره آموزشی جدید ثبت‌نام کنید       

7- محیطی الهام‌بخش ایجاد کنید      

8- بر ترس‌های خود غلبه کنید          

9- بخشیدن را تمرین کنید   

10- صبور باشید   

11- مهارت‌های خود را لول آپ نمایید 

12- صبح زود بیدار شوید     

13- تمرین روتین هفتگی داشته باشید 

14- یک نامه برای آینده خود بنویسید 

15- از منطقه راحتی خود خارج شوید   

16- با کسی رقابت کنید     

17- نقاط ضعف خود را بشناسید        

18- نقاط کور خود را شناسایی کنید    

19- از دیگران بازخورد درخواست کنید

20- بر روی فهرست کارهایی که باید انجام دهید، تمرکز کنید       

21- خودتان باشید

22- ایرادات خود را بپذیرید  

23- شکرگزار باشید           

24- از افرادی که به شما الهام می‌بخشند، بیاموزید          

25- عادت‌های بد را کنار بگذارید      

26- یک عادت جدید ایجاد کنید        

27- مراقب خودتان باشید    

28- از افراد منفی نگر دوری کنید      

29- یاد بگیرید که با افراد دشوار برخورد کنید    

30- پرخاشگری خود را کنترل کنید    

31- از دوستان خود یاد بگیرید          

32- در یک دفترچه، خاطرات خود را بنویسید     

33- یک وبلاگ توسعه شخصی راه‌اندازی کنید   

34- احساسات خود را محترمانه بروز دهید        

35- از یک کوچ یا منتور کمک بگیرید

36- مدت زمانی که صرف اپلیکیشن‌های پیام‌رسانی می‌کنید را کاهش دهید   

37- شطرنج را یاد بگیرید    

38- تماشای تلویزیون را متوقف کنید  

39- یک چالش 30 روزه را شروع کنید

40- مدیتیشن کنید

41- سخنرانی عمومی را یاد بگیرید    

42- از گذشته خارج شوید    

43- با اطرافیان خود مهربان باشید    

44- به افرادی که دوستشان ندارید، کمک کنید  

45- به انجمن‌های عام‌المنفعه کمک کنید         

46- استراحت کنید

47- با دیگران همدلی کنید 

منابع و مأخذ فصل

فصل سیزدهم: خودآگاهی

تعریف خودآگاهی  

چگونه خودآگاهی خود را افزایش دهیم 

روش اول: شناخت خودتان   

1- پنج تا ده اولویت اصلی خود را تعیین کنید     

2- فهرستی از اهداف شخصی خود تهیه کنید تا ببینید      

3- نقاط ضعف و قوت خود را بشناسید 

4- تست‌های آنلاین روان‌سنجی را انجام دهید   

5- در دفترچه یادداشت خود احساسات و تجربیات خود را بنویسید     

روش دوم: ایجاد آگاهی هیجانی        

6- به خودتان اجازه دهید تا هیجاناتتان خودشان را نشان دهند        

7- برای جلوگیری از فرسودگی، انجام کارهای آرامش‌بخش           

8- ببینید چه چیزهایی شما را از نظر هیجانی تحریک می‌کند         

9- از ذهن‌آگاهی برای تمرکز بر لحظه حال استفاده کنید   

10- برای آزاد کردن ذهن خود روزانه 10 دقیقه مدیتیشن کنید        

روش سوم: بازخورد گرفتن از دیگران   

11- از افرادی که برای نظراتشان ارزش قائل هستید       

12- به نحوه واکنش دیگران به خودتان توجه کنید          

13- بازخوردهایی که در محیط کار یا مدرسه دریافت کرده‌اید را بررسی کنید   

14- از دوستتان بخواهید از شما فیلم بگیرد تا بتوانید خودتان را تماشا کنید      

منابع و مأخذ فصل

فصل چهاردهم: اعتمادبه‌نفس

تعریف اعتمادبه‌نفس           

تقویت اعتمادبه‌نفس           

1- دست از مقایسه خود با دیگران بردارید        

2- با افراد مثبت‌اندیش معاشرت کنید  

3- مراقب بدن خود باشید    

4- با خودتان مهربان باشید 

5- خودگویی‌های مثبت را تمرین کنید 

6- با ترس‌هایتان روبرو شوید           

7- کارهایی را انجام دهید که در آن‌ها مهارت دارید        

8- بدانید چه موقعی باید «نه» بگویید  

9- اهداف واقع‌بینانه‌ای را تعیین کنید   

منابع و مأخذ فصل

فصل پانزدهم: عزت‌نفس

تعریف عزت‌نفس   

اهمیت عزت‌نفس  

مؤلفه‌های کلیدی عزت‌نفس  

عوامل تأثیرگذار بر عزت‌نفس

تعریف عزت‌نفس بالا         

اهمیت عزت‌نفس بالا         

1- رفتار اجتماعی مطلوب    

2- استرس          

3- به‌زیستی        

نشانه‌های عزت‌نفس بالا     

نشانه‌های عزت‌نفس پایین   

خطرات عزت‌نفس پایین      

1- تحریک‌پذیری 

2- احساس بی‌حوصلگی      

3- افسردگی       

4- رفتارهای مخاطره‌آمیز    

5- اعتمادبه‌نفس پایین        

عزت‌نفس بیش از حد         

چگونه عزت‌نفس خود را بهبود دهید؟   

روش اول: افزایش عزت‌نفس

1- از افکار و باورهای خودتان آگاه باشید          

2- اهداف و انتظارات خود را تعیین کنید

3- از خودتان مراقبت کنید   

4- به زندگی و دستاوردهای خود نگاه کنید       

5- کارهایی را انجام دهید که از آن لذت می‌برید

6- به دیگران کمک کنید    

7- در صورت نیاز خودانگاره خودتان را تنظیم کنید           

8- کمال‌گرایی را کنار بگذارید          

روش دوم: مقابله با عزت‌نفس پایین    

9- محرک‌های عزت‌نفس پایین خود را بیابید    

10- از الگوهای فکری که عزت‌نفس شما را می‌کاهد، آگاه باشید     

11- یک قدم به عقب بردارید تا افکار خود را مجدداً ارزشیابی کنید   

12- تمام افکار خود را بپذیرید، حتی افکار منفی 

13- افکار مثبت را با افکار منفی همراه کنید     

14- دست از مقایسه کردن با دیگران بردارید    

منابع و مأخذ فصل

فصل شانزدهم: خود ارزشمندی

تعریف خود ارزشمندی         

چگونه خود ارزشمندی را در خودتان ایجاد کنیم   

روش اول: سر خود را بالا بگیرید        

1- قدرت نگرش خود را نسبت به خودتان فهم کنید         

2- یاد بگیرید که بر ترس از خود دوستی غلبه کنید         

3- به احساسات خود اعتماد کنید        

4- خودتان را تحلیل کنید    

5- از مشروط کردن خود ارزشمندی‌تان به دیگران دست بردارید      

روش دوم: تسلط بر خودانگاره مثبت    

6- به خودتان بگویید که شما مهم هستید         

7- به خودتان ثابت کنید که شما مهم هستید     

8- اعتمادبه‌نفس خود را تقویت کنید    

9- خودتان و دیگران را ببخشید        

10- بر روی تاب‌آوری خود تمرکز کنید

11- عادت تلاش برای جلب رضایت دیگران را کنار بگذارید          

12- به فرصت‌ها توجه کنید 

13- پول خود را بودجه‌بندی کنید       

روش سوم: ارزش خود را ببینید           

14- صرف‌نظر از شغل و درآمدتان برای خود ارزش قائل شوید        

15- برای وقت خودتان ارزش قائل شوید         

16- بین وقتی که به دیگران اختصاص می‌دهید 

17- کارها را تا انتها پیش ببرید         

18- در زمان حال زندگی کنید          

منابع و مأخذ فصل

فصل هفدهم: خود بیزاری

تعریف خود بیزاری 

نشانه‌های خود بیزاری        

علل بروز خود بیزاری          

1- منتقد درونی منفی         

2- تجربیات دوران کودکی  

3- روابط نادرست 

4- بولینگ (قلدری)

5- رویدادهای تروماتیک     

6- محرک‌های محیطی     

7- خود پنداره منفی           

8- بیمارهای سلامت روان   

پیامدهای خود بیزاری         

چگونه با خود بیزاری مبارزه کنیم       

1- یادداشت‌برداری روزانه را امتحان کنید         

2- منتقد درونی خود را مهار کنید       

3- خود شفقتی را تمرین کنید

4- وقت خود را با افراد مثبت‌اندیش سپری کنید 

5- مدیتیشن را تمرین کنید  

6- به یک تراپیست مراجعه کنید        

7- از خودتان مراقبت کنید   

منابع و مأخذ فصل

منابع و مأخذ

به این کتاب این‌گونه استناد کنید:

استناد پایان متن: فقیهی‌پور، جواد و مهاجران، آرش (1403)؛ خود رهبری؛ پیش‌نیاز توسعه شخصی (جلد دوم)، تهران، انتشارات دارالفنون، چاپ اول.

استناد داخل متن: (فقیهی‌پور و مهاجران، 1403)

توضیحات تکمیلی

مؤلفین

مؤلفین: دکتر جواد فقیهی‌پور – دکتر آرش مهاجران

ناشر

انتشارات دارالفنون

شابک

978-622-8150-21-5

سال انتشار

1403

تعداد صفحات

140

قطع

رقعی

نقد و بررسی‌ها

اولین کسی باشید که دیدگاهی می نویسد “کتاب خود رهبری؛ پیش‌نیاز توسعه شخصی (جلد دوم)”

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.