کتاب صبوری؛ چگونه صبورانه رفتار کنیم؟

بخش 1: تعاریف و مفاهیم صبوری

فصل اول: مفهوم صبوری

مقدمه    

تعریف صبوری     

1- صبوری بین شخصی      

2- صبوری در سختی‌های زندگی       

3- صبوری در گرفتاری‌های روزانه     

منابع و مأخذ فصل

فصل دوم: مفهوم بی‌تابی

ماهیت بی‌تابی     

علائم بی‌تابی      

محرک‌های بی‌تابی           

مدیریت علائم بی‌تابی        

1- مدیریت علائم فیزیکی  

2- مدیریت علائم هیجانی  

چگونه با افراد بی‌تاب کنار بیاییم        

روش 1: واکنش در لحظه    

1- عبارات «من» را در هنگام صحبت با یک فرد بی‌تاب بیان کنید  

2- از بیان عبارات «سخت نگیر» یا «آرام باش» اجتناب کنید         

3- بپرسید چگونه می‌توانید به شخص مقابل کمک کنید    

4- از خود در برابر پاسخ عصبانی محافظت کنید 

5- رفتار را نادیده بگیرید و همان طور که بودید ادامه دهید

روش 2: پاسخ به سناریوهای خاص     

6- بی‌تابی در کار را پیش‌بینی کنید    

7- با همسرتان در مورد تأثیر بی‌تابی بر شما صحبت کنید 

8- سیستمی برای غلبه بر بی‌تابی در فرزندانتان ایجاد کنید

روش 3: فهم بی‌تابی          

9- تشخیص دهید که چگونه جامعه امروزی بی‌تابی را تقویت می‌کند

10- ارتباط بین بی‌تابی، عصبانیت و سلامتی را در نظر بگیرید        

11- از بی‌تابی دیگران درس بگیرید   

12- برای همدلی تلاش کنید

13- اجازه ندهید بی‌تابی بر روی شما تأثیر بگذارد           

منابع و مأخذ فصل

بخش 2: صبوری در محیط خانواده

فصل سوم: تقویت صبوری در خود

راهکارهای تقویت صبوری در خود      

روش 1: تمرین صبوری در لحظه       

1- عضلات خود را شل کنید 

2- به نیازهای اولیه خود رسیدگی کنید 

3- افکار و احساسات فیزیکی ناشی از بی‌تابی را فهم کنید

4- محرک‌های خود را شناسایی کنید  

5- به یاد داشته باشید، همه چیز به شما مربوط نیست       

6- لحظه‌ای را به خود اختصاص دهید 

7- به دنبال جنبه‌های مثبت باشید      

8- از زمان اضافی عاقلانه استفاده کنید           

9- با موقعیت دوستانه رفتار کنید       

10- مشکل را مجدداً چارچوب‌بندی نمایید        

11- سرعت خود را کاهش دهید        

12- پنج نفس عمیق برای کاهش ضربان قلبتان بکشید    

13- یک شی یا وسیله آبی‌رنگ پیدا کنید          

14- دو دقیقه برای مرتب کردن وسایل وقت بگذارید       

15- محاسبات ذهنی انجام دهید       

16- اگر می‌توانید دیدگاه خود را در مورد وضعیت خود تغییر دهید      

17- وقتی احساس ناراحتی دارید، احساس راحتی کنید      

18- اگر می‌توانید یک چیز خوب یا جالب را در موقعیتی که هستید، پیدا کنید   

روش 2: تمرکز بر روی صبر بلندمدت  

19- باورها و ارزش‌های اصلی خود را بررسی کنید          

20- مشخص کنید چه زمانی بی‌تاب هستید و چه احساسی دارید     

21- یک دفتر خاطرات برای ثبت الگوهای بی‌تابی خود داشته باشید 

22- از انجام کارهایی که مهم نیستند، دست بردارید        

23- مراقب چیزهایی باشید که شما را بی‌تاب می‌کند       

24- برای موقعیت‌های استرس‌زا از قبل برنامه‌ریزی کنید  

25- یک استراتژی شخصی برای مقابله با محرک‌های خود ایجاد کنید         

26- تمرین‌های آرامیدگی و مدیتیشن را انجام دهید         

27- ذهن آگاهی را تمرین کنید         

28- انتظارات خود را تنظیم کنید        

29- خودتان را منتظر نگه دارید         

30- برای رهایی از استرس سرکوب‌شده به طور منظم ورزش کنید   

31- یک آستانه تحمل در خودتان برای کمی ناراحتی ایجاد کنید     

32- برای دفع بی‌تابی ناشی از انتظارهای طولانی، آماده باشید       

33- به دنبال دریافت حمایت باشید    

34- مهارت گوش دادن خود را بهبود بخشید     

35- چندوظیفه‌ای بودن را متوقف کنید 

36- از مدیریت زمان استفاده کنید      

37- استراحت کنید

38- خوش‌بینی را تمرین کنید           

39- تراپی را امتحان کنید   

40- رژیم غذایی سالم داشته باشید     

41- بیشتر مطالعه کنید       

42- مزایای مشترک صبوری را بشناسید          

43- تلاش کنید خشنودی را به تأخیر بیندازید     

44- یاد بگیرید که با ناهماهنگی شناختی کنار بیایید       

45- زندگی را خیلی جدی نگیرید       

46- همدلی را تمرین کنید   

47- تلاش کنید لذت ببرید  

48- بدانید چه زمانی صبوری مفید نیست          

روش 3: پذیرش چیزی که نمی‌توانید تغییر دهید  

49- فهم کنید که زندگی پر از زیگزاگ و تأخیر است        

50- همه جوانب بی‌تابی خود را در نظر بگیرید   

51- در مورد نقص‌هایتان با خودتان مهربان باشید          

52- بپذیرید که انتظاراتتان ممکن است همیشه برآورده نشود          

53- آنچه نمی‌توانید تغییر دهید را بپذیرید         

54- پیشرفت خود را رصد کنید          

55- از موقعیت‌های کوچک شروع کنید و متعهد بمانید     

56- سپاسگزاری را تمرین کنید         

57- اعتمادبه‌نفس خود را تقویت کنید  

منابع و مأخذ فصل

فصل چهارم: انتظار صبورانه

چگونه صبورانه منتظر بمانیم 

روش 1: کمک به گذر زمان  

1- وقت خود را پر کنید       

2- زیاد تلاش نکنید          

3- با افراد دیگر منتظر بمانید           

4- منتظر ماندن طولانی را از بین ببرید           

روش 2: یادگیری صبور بودن

5- تشخیص دهید که چه زمانی بی‌تاب هستید   

6- منتظر ماندن‌های اجتناب‌ناپذیر را بپذیرید     

7- مثبت تفکر کنید           

8- کمی نفس عمیق بکشید 

9- صبوری را به عنوان شفقت در نظر بگیرید     

روش 3: تصدیق آنچه شما را بی‌تاب می‌کند      

10- بدانید که عدم قطعیت‌ها شما را بی‌تابی می‌کند         

11- بدانید که منتظر ماندن غیرمنتظره باعث بی‌تابی می‌شود         

12- بدانید که مضطرب شدن فقط اوضاع را بدتر می‌کند   

منابع و مأخذ فصل

فصل پنجم: رفتار صبورانه با همسر

چگونه در عشقتان صبور باشید           

بخش 1: صبور بودن در مورد عاشق شدن         

1- فهم کنید که عشق اجباری معنایی ندارد      

2- از زمانی که مجرد هستید، نهایت استفاده را ببرید       

3- از زمانی که در کنار افراد قرار می‌گیرید، نهایت استفاده را ببرید   

4- برای منتظر ماندن آماده باشید      

5- وقتی عاشق می‌شوید، آرام باشید و سخت نگیرید        

بخش 2: صبور بودن با کسی که دوستش دارید  

6- از سفر به اندازه مقصد لذت ببرید    

7- شنونده خوبی باشید       

8- یاد بگیرید که به خوبی ارتباط برقرار کنید     

9- نقاط قوت خود را با نقاط ضعف عشق خود مطابقت دهید           

10- با هم به آینده نگاه کنید

چگونه صبوری را در یک رابطه یاد بگیریم        

روش 1: صبور بودن با همسرتان        

1- احساسات همسرتان را در نظر بگیرید          

2- پاسخ‌های خود را تعدیل کنید        

3- انتظارات واقع‌بینانه داشته باشید     

4- به همسرتان به عنوان یک کل نگاه کنید     

روش 2: صبور بودن با خود   

5- برای یادگیری صبور بودن به خود زمان بدهید

6- اهداف خود را تعیین کنید 

7- به خود یادآوری کنید که صبوری نتیجه خواهد داد       

8- خودگویی مثبت را تمرین کنید       

روش 3: تمرین صبوری به صورت روزانه           

9- مراقب استرس خود باشید

10- مثبت بمانید  

11- برای شرایط سخت برنامه داشته باشید      

12- بدن خود را سالم نگه دارید         

13- بر سلامت روان خود تمرکز کنید  

منابع و مأخذ فصل

فصل ششم: رفتار صبورانه با فرزند

صبوری با فرزندان 

چگونه با فرزندان خود صبورتر شویم    

1- محرک‌های خود را به عنوان والدین شناسایی کنید      

2- برنامه‌ای برای مدیریت محرک‌های خود تدوین کنید   

3- برای زمانی که احساس بی‌تابی می‌کنید، برنامه‌ریزی کنید         

4- از فرزندتان بخواهید رفتار خود را توضیح دهد 

5- چند نفس عمیق بکشید یا ماهیچه‌های خود را شل کنید

6- از تکنیک If-Then (اگر- آنگاه) استفاده کنید          

7- در صورت امکان برای لحظه‌ای دور شوید    

8- با فرزندانتان در مورد صبوری صحبت کنید   

9- مشاهده کنید که چگونه به رفتار فرزندتان پاسخ می‌دهید           

10- اگر اعصابتان به هم ریخت، عذرخواهی کنید

11- حدومرزها را به فرزندتان بگویید  

12- در تمام تعاملات خود صبور بودن را تمرین کنید        

13- وقت خود را با فرزندانتان با سرگرمی بگذرانید          

14- زمانی را برای خود مراقبتی اختصاص دهید 

15- نسبت به خودتان سختگیری نکنید           

16- پایه‌ای برای حمایت و ارتباط ایجاد کنید     

17- ذهن آگاهی را تمرین کنید         

آموزش صبوری به فرزندان   

1- الگوی صبوری باشید      

2- از گوش دادن بازتابی استفاده کنید  

3- انتظارات خود را معقول نگه دارید   

4- به او کمک کنید تا استراتژی‌های انتظار را توسعه دهد  

5- از یک تایمر برای کمک به فرزندتان برای تجسم انتظار استفاده کنید        

6- از پیش‌دبستانی شروع کنید          

منابع و مأخذ فصل

بخش 3: صبوری در محیط کار

فصل هفتم: تقویت صبوری در مدیران

صبوری در مدیران 

ماهیت صبوری در مدیران    

فواید صبوری در مدیران      

انواع صبوری برای مدیران   

راه‌های تقویت صبوری در مدیران       

۱- کنترل خوبی بر هیجانات خود داشته باشید    

2- عینی بمانید    

3- کارها را به آرامی انجام دهید        

4- در خودتان اعتماد ایجاد کنید        

5- خود انضباطی را حفظ کنید           

6- روی چیزهای مهم تمرکز کنید     

منابع و مأخذ فصل

فصل هشتم: تقویت صبوری در محیط کار

صبوری در محیط کار         

مزایای صبوری در محیط کار

چگونه در کار صبورتر باشیم  

1- احساس بی‌تابی را تشخیص دهید  

2- استراتژی‌های خوب مدیریت استرس را توسعه دهید     

3- دیدگاه خود را تنظیم کنید

4- ذهن آگاهی داشته باشید 

5- گوش دادن فعال را تمرین کنید     

6- در مورد علل بی‌تابی تأمل کنید     

7- برای اهداف کاری واقع‌بینانه تلاش کنید      

8- با خود مهربان‌تر باشید   

9- تعادل کار و زندگی خود را بهبود بخشید       

10- روی کارهای اولویت‌دار تمرکز کنید          

منابع و مأخذ فصل

فصل نهم: تقویت صبوری در فرایند فروش

صبوری در فرایند فروش      

اهمیت صبوری در فرایند فروش         

جنبه‌های صبوری در فرایند فروش      

1- صبوری به تصمیم‌گیری هوشمند کمک می‌کند           

2- صبوری به ایجاد شهرت و تصویر محصول کمک می‌کند           

3- صبوری برای دستیابی به استراتژی‌های درست کمک می‌کند     

راهکارهایی برای تقویت صبوری در فرایند فروش           

1- محرک‌های بی‌تابی خود را بشناسید

2- «مقاومت» را متوقف کنید و «پذیرش» را تمرین کنید  

3- اهداف فروش خود را تنظیم و برنامه‌ریزی کنید          

4- از سفر فروش و پیشرفت خود لذت ببرید      

5- از تکنیک «5 چرا» استفاده کنید    

منابع و مأخذ فصل

منابع و مأخذ