کتاب از خودت شروع کن…!

فصل اول: نگرش مثبت

مقدمه/ اهمیت نگرش مثبت/ تعریف نگرش مثبت/ هوش نگرشی شخصی/ الف- تغییر نگرش منفی/ 1- فهم کنید که چگونه نگرش بر زندگی شما تأثیر می‌گذارد/ 2- تغییر را باور داشته باشید/ 3- بر افکار و اقدامات خود تسلط پیدا کنید/ 4- مسئولیت افکار و اعمال خود را بر عهده بگیرید/ 5- مشخص کنید که چه نگرشی نیاز به تغییر دارد/ 6- موارد منفی زندگی خود را فهرست کنید و شروع به تغییر آن‌ها کنید/ 7- از موارد منفی دوری کنید/ 8- افراد منفی را در زندگی خود محدود یا حذف کنید/ 9- دست از شکایت بردارید/ 10- انتظارات را کنار بگذارید/ 11- خود را خیلی جدی نگیرید/ 12- خود را با دیگران مقایسه نکنید/ 13- خودتان و دیگران را ببخشید/ 14- محدودیت‌های دیگران را ببخشید/ 15- موارد غیرقابل کنترل را رها کنید/ 16- به جای بدترین وضعیت، از هر موقعیتی انتظار بهترین‌ها را داشته باشید/ 17- لحظات و نگرش‌های منفی را شکل‌دهی مجدد کنید/ 18- اطمینان حاصل کنید که روابط شما سالم است/ 19- زندگی جنسی سالم داشته باشید/ 20- روی داشتن یک ذهنیت مثبت تمرکز کنید/ 21- ذهن خود را با داده‌های مثبت پر کنید/ 22- جنبه‌های مثبت هر چیزی را ببینید/ 23- وقت خود را با افراد مثبت بگذرانید/ 24- از چیزهای کوچک لذت ببرید/ 25- با جریان تغییرات همراه باشید/ 26- به تغییر پاسخ مثبت دهید/ 27- پیش واکنشگر باشید و نه واکنشگر/ 28- رویدادها را به روشی مثبت چارچوب‌بندی کنید/ 29- زبان خود را تغییر دهید/ 30- با خودتان خوب صحبت کنید/ 31- سعی کنید پاسخ دهید، واکنش نشان ندهید/ 32- حقیقت این است که تنها نظر شما مهم است/ 33- به گذشته یا آینده نپردازید/ 34- مشتاق یادگیری و کنجکاو باشید/ 35- به دیگران کمک کنید/ 36- با مهربانی صحبت کنید/ 37- تعاملات اجتماعی خود را افزایش دهید/ 38- بر تنفس خود تمرکز کنید/ 39- خواب مناسب داشته باشید/ 40- زودتر بیدار شوید/ 41- نور آفتاب بیشتری دریافت کنید/ 42- عادت‌های غذایی خود را بهبود ببخشید/ 43- زمان بیشتری را با حیوانات بگذرانید/ 44- از تکنیک‌های مدیتیشن یا تمدد اعصاب استفاده کنید/ 45- وضعیت جسمی فعلی خود را ارزیابی کنید/ 46- هر روز صبح ورزش کنید/ 47- آغوش را امتحان کنید/ 48- تنش خود را از بین ببرید/ 49- نوشتن در یک دفتر وقایع روزانه را امتحان کنید/ 50- فهرستی از همه چیزهایی که برای آن‌ها سپاسگزارید تهیه کنید/ 51- فهرست سپاسگزاری روزانه بنویسید/ 52- وانمود کنید تا درست شود/ 53- به جلو حرکت کنید/ ب- حفظ نگرش مثبت/ 54- برای خود بیانیه مأموریت شخصی بنویسید/ 55- اهداف شخصی داشته باشید/ 56- به جای کوتاه‌مدت به دنبال بلندمدت باشید/ 57- هر بار بر روی یک چیز تمرکز کنید/ 58- هر روز کاری بیش از روز گذشته خود انجام دهید/ 59- بدون انتظار نتیجه، اقدام کنید/ 60- قوی‌ترین ویژگی‌ها و دستاوردهای خود را شناسایی کنید/ 61- برای بهبود مهارت‌های خود از شکست‌هایتان استفاده کنید/ 62- وقت خود را با کسانی که نگرش مثبت دارند بگذرانید/ 63- توجه کنید که چه چیزی شما را شاد می‌کند/ 64- کارهایی را انجام دهید که از آن‌ها لذت می‌برید/ 65- از کلمات مثبت استفاده کنید/ 66- در زمان حال زندگی کنید / 7- صرفاً به دنبال یک هدف بزرگ بعدی نباشید/ 68- مکث کنید و در خصوص موارد خوب تأمل کنید /69- با دیگران مهربان باشید/ 70- به دیگران کمک کنید/ 71- صبح زود بیدار شوید/ 72- بخندید/ 73- مرتباً تشکر کنید/ 74- کارت تشکر ارسال کنید/ 75- سپاسگزاری را تمرین کنید /76- یک شیشه سپاسگزاری تهیه کنید/ 77- یک برنامه سپاسگزاری تهیه کنید/ 78- مدیتیشن یا نیایش را تمرین کنید/ پ- تقویت نگرش مثبت/ 79- بررسی کنید که چرا می‌خواهید نگرش خود را بهبود ببخشید/ 80- تصور کنید که چگونه یک نگرش بهبود یافته بر زندگی شما تأثیر می‌گذارد/ 81- همیشه هدفمند عمل کنید/ 82- اطلاعات بیشتری جمع‌آوری کنید/ 83- مواردی را که نادیده گرفته‌اید در نظر بگیرید/ 84- خیال‌پردازی در مورد اهدافتان را با واقع‌گرایی ترکیب کنید/ 85- نگرش خود را تجسم‌سازی کنید/ 86- خود را با افراد مثبت محاصره کنید/ 87- همیشه بگویید: «لطفا» و «ممنونم»/ 88- از هر آنچه دارید سپاسگزار باشید/ منابع و مأخذ فصل

فصل دوم‌: منبع کنترل درونی

تعریف منبع کنترل/ انواع منبع کنترل/ 1- منبع کنترل درونی / 2- منبع کنترل بیرونی/ تعریف منبع کنترل درونی/ راهکارهای افزایش منبع کنترل درونی/ 1- بازی سرزنش را خاتمه دهید‌/ 2- مسئولیت را به عهده بگیرید/ 3- شکست را در آغوش بگیرید / 4- از انتخاب خودتان آگاه باشید/ 5- گزینه‌های خود را مرور کنید/ 6- ایده‌های دیگران را دریافت کنید/ 7- بهترین موارد را برای خود انتخاب کنید/ 8- انتخاب‌های خود را به یاد بیاورید/ 9- زبان و گفتگوی درونی خود را بررسی کنید/ منابع و مأخذ فصل

فصل سوم‌: اعتماد به نفس

تعریف اعتمادبه‌نفس / راهکارهای افزایش اعتمادبه‌نفس/ روش 1: ایجاد مثبت بودن درباره خودتان/ 1- مثبت اندیشی را تمرین کنید/ 2- به نقاط قوت خود افتخار کنید/ 3- برای خوش‌بین بودن کار کنید/ 4- وقت خود را با افرادی بگذرانید که باعث می‌شوند احساس خوبی نسبت به خود داشته باشید/ 5- اهداف کوچک و دست‌یافتنی تعیین کنید/ 6- آمادگی خود را حفظ کنید/ 7- خود را از طریق یک گفتگوی درونی مثبت تأیید کنید/ 8- حوزه‌های قابل‌بهبود خود را شناسایی کنید  / 9- ناشناخته‌ها را در آغوش بگیرید / 10- بیشتر ریسک کنید/ 11- از شکست درس بگیرید/ 12- یک سرگرمی داشته باشید/ 13- درخواست بازخورد کنید/ 14- به دنبال کمک به دیگران باشید/ روش 2: واقع‌بین بودن و مثبت بودن در مورد وضعیت/ 15- از تصویرسازی ذهنی استفاده کنید/ 16- در مورد اهداف خود صریح و روشن باشید/ 17- به یک پیامد مثبت تأکید داشته باشید/ 18- نظر دیگران را دریافت کنید/ 19- سپاسگزاری را تمرین کنید/ روش 3: تکنیک‌های مدیریت هیجانات منفی/ 20- افکار منفی خود را شناسایی کنید/ 21- افکار منفی خود را به افکار مثبت تبدیل کنید/ 22- بیشتر از افکار مثبت، از تمرکز روی افکار منفی خودداری کنید/ 23- خاطرات منفی خود را فراموش کنید/ 24- از مقایسه خودتان با دیگران اجتناب کنید /25- ناامنی‌های خود را بشناسید/ 26- اشتباهات خود را اصلاح کنید/ 27- از کمال‌گرایی پرهیز کنید/ 28- تا آنجا که می‌توانید از منابع منفی خلاص شوید/ 29- ارتباطات غیرکلامی خود را مدیریت کنید/ 30- با دیگران تعامل داشته باشید/ 31- هیجانات خود را بپذیرید/ 32- یک شبکه حمایتی مثبت را داشته باشید/ روش 4: تمرین خود مراقبتی/ 33- مراقب خود باشید/ 34- به ظاهر خود اهمیت دهید/ 35- به طور منظم ورزش کنید/ 36- بیشتر لبخند بزنید/ 37- خوب بخوابید/ روش 5: حفظ اعتمادبه‌نفس/ 38- استعدادهای خود را شناسایی کنید/ 39- با خودتان صبور باشید/ 40- خودتان را دوست داشته باشید/ 41- به خودتان افتخار کنید/ 42- برای تعادل تلاش کنید/ 43- با ترس‌های خود روبرو شوید/ 44- زندگی در زمان حال را بیاموزید/ 45- به تمرین ادامه دهید/ سوگیری اعتمادبه‌نفس بیش از حد/ منابع و مأخذ فصل

فصل چهارم: عزت نفس

تعریف عزت‌نفس/ نشانه‌های عزت‌نفس سالم/ نشانه‌های عزت‌نفس پایین/ پیشایندهای عزت‌نفس/ پیامدهای عزت‌نفس / ارتباط عزت‌نفس با سایر ویژگی‌های شخصیتی/ راهکارهای افزایش عزت‌نفس/ روش 1: ایجاد یک سبک زندگی مثبت/ 1- مراقب خودتان باشید/ 2- غذای سالم بخورید/ 3- کارهایی را انجام دهید که از آن‌ها لذت می‌برید/ 4- چیزی را به ثمر برسانید/ 5- خوب لباس بپوشید/ 6- به خودتان پاداش دهید/ 7- وقت خود را با افراد خوب بگذرانید/ 8- به دیگران کمک کنید/ روش 2: توجه به شایستگی‌هایتان/ 9- فهرستی از موارد مثبت خود تهیه کنید/ 10- با افکار و باورهای خود حساب شده رفتار کنید/ 11- اهداف و انتظارات را تعیین کنید/ 12- به زندگی و دستاوردهای خود توجه کنید/ 13- یک تمرین مکمل متقابل انجام دهید/ 14- یک دفتر وقایع مثبت داشته باشید/ 15- تقویم عزت‌نفس بسازید/ روش 3: ایجاد نگرش مثبت/ 16- عوامل عزت‌نفس پایین خود را پیدا کنید/ 17- مراقب الگوهای فکری باشید که عزت‌نفس شما را از بین می‌برد/ 18- برای ارزیابی مجدد افکار خود، یک قدم عقب بروید/ 19- تمام افکار خود (حتی افکار منفی) را بپذیرید/ 20- افکار منفی را با افکار مثبت در نظر بگیرید/ 21- افکار منفی را تغییر دهید/ 22- تا حدودی شکست را بپذیرید/ 23- به حرف‌های خود گوش کنید/ 24- خودتان را با دیگران مقایسه نکنید/ 25- حمایت دریافت کنید/ 26- مسئله را مشخص کنید/ 27- کمال‌گرایی را کنار بگذارید/ سه‌گانه روشن شخصیت/ سه‌گانه تاریک شخصیت/ 1- اختلال شخصیتی خودشیفتگی/ 1-1- نشانه‌های اختلال شخصیت خودشیفته/ 1-2- خودشیفته پنهانی و آشکار/ 2- ماکیاولیسم/ 3- سایکوپات / -1- علل بروز سایکوپاتی/ 3-2- ویژگی‌های سایکوپاتی/ منابع و مأخذ فصل

فصل پنجم: خودکارآمدی

تعریف خود کارآمدی/ خودکارآمدی بالا/ خودکارآمدی پایین/ پیشایندهای خودکارآمدی/ ارتباط خودکارآمدی و سایر ویژگی‌های شخصیتی/ راهکارهای افزایش خودکارآمدی/ روش 1: هدف‌گذاری/ 1- اهدافی خاص و قابل‌دستیابی تعیین کنید/ 2- از معیارهای SMART برای بررسی کارایی اهداف خود استفاده کنید/ 3- اهداف را بر اساس زمان و اهمیت اولویت‌بندی کنید/ 4- بررسی کنید که آیا به اهداف خود رسیده‌اید/ 5- یک جدول زمانی برای اهداف خود تهیه کنید/ 6- در صورت نیاز از دیگران کمک بگیرید/ روش 2: افزایش اعتمادبه‌نفس/ 7- چیزهای جدیدی را امتحان کنید/ 8- خود را با افرادی که شما را باور دارند محاصره کنید/ 9- دستاوردهای خود را یادآوری کنید و احساس غرور کنید/ 10- برای تقویت روحیه خود روزانه یا حداقل سه بار در هفته ورزش کنید/ روش 3: پرورش مثبت بودن/ 11- عبارات تأکیدی مثبت را تمرین کنید / 12- یک دفترچه یادداشت خودآگاهی تهیه کنید/ 13- موارد سپاسگزاری خود را ثبت کنید/ 14- موانع را به عنوان فرصت‌های یادگیری در نظر بگیرید/ 15- خود را در معرض رسانه‌هایی قرار دهید که باعث می‌شود احساس خوبی داشته باشید/ منابع و مأخذ فصل

منابع و مأخذ