آنچه در این صفحه میخوانید:
- اهمیت برگزاری دوره آموزشی مدیریت اضطراب
- سرفصل دوره آموزشی مدیریت اضطراب
- منابع محتوایی دوره آموزشی مدیریت اضطراب
- نمونه اسلایدهای پاورپوینت دوره آموزشی مدیریت اضطراب
- مدت زمان دوره آموزشی مدیریت اضطراب
- نمونه گواهینامه پایان دوره آموزشی مدیریت اضطراب
- دورههای آموزشی برگزار شده با محوریت مدیریت اضطراب
- نیازسنجی آموزشی دوره مدیریت اضطراب
- رزومه استاد دوره؛ دکتر جواد فقیهیپور
اهمیت برگزاری دوره آموزشی مدیریت اضطراب
مقدمه
وقتی شخصی با محرکهای بالقوه مضر یا نگرانکننده مواجه میشود، احساس اضطراب([1]) نهتنها طبیعی است، بلکه برای بقا نیز ضروری است. از همان روزهای اولیه تاریخ بشریت، نزدیک شدن شکارچیان و خطرهای وارده، زنگ خطر را در بدن به صدا در میآورد و امکان اقدام گریز را فراهم مینمود. این هشدارها به صورت افزایش ضربان قلب، عرق کردن و افزایش حساسیت به محیط اطراف قابل مشاهده هستند. این خطر باعث افزایش آدرنالین به عنوان یک هورمون و پیامرسان شیمیایی در مغز میشود که به نوبه خود منجر به ایجاد واکنشهای اضطراب در فرایندی به نام پاسخ جنگ یا گریز([2]) میشود. این وضعیت میتواند انسان را برای مقابله جسمی یا گریز از هرگونه تهدید احتمالی جهت حفظ ایمنی آماده کند. فرار از حیوانات بزرگتر برای بسیاری از افراد در جوامع امروزی، نگرانی کمتری نسبت به انسانهای اولیه دارد. اکنون اضطرابها حول محور کار، پول، زندگی خانوادگی، سلامتی و سایر مسائل مهمی است که توجه شخص را بدون نیاز به واکنش «جنگ یا گریز» میطلبد. احساس عصبی بودن قبل از یک رویداد مهم زندگی یا در طول یک موقعیت دشوار، پژواک طبیعی و واکنش اصلی «جنگ یا گریز» است که هنوز هم میتواند برای بقا ضروری باشد. برای مثال، اضطراب در مورد برخورد با ماشین هنگام عبور از خیابان، به این معناست که شخص به طور غریزی به هر دو طرف خیابان برای دوری از خطر نگاه میکند. اکثر افراد گهگاهی اضطراب را تجربه میکنند. با این حال، اضطراب مزمن میتواند نشانهای از یک اختلال اضطراب قابل تشخیص باشد. وقتی اضطراب بر روابط، عملکرد شغلی و سایر زمینههای زندگی فرد تأثیر میگذارد، این احتمال وجود دارد که این احساس اضطراب در واقع نشانهای از بیماری سلامت روان باشد.
[1] Anxiety
[2] Fight-or-Flight Response
تعریف اضطراب
واکنشهای نامتناسب تنش و نگرانی، ویژگیهای اصلی اضطراب هستند. انجمن روانشناسی آمریکا، اضطراب را چنین توصیف میکند: «هیجانی که با احساس تنش، افکار نگران و تغییرات جسمی نظیر افزایش فشار خون مشخص میشود». دانستن تفاوت بین احساس عادی اضطراب و اختلال اضطراب که نیاز به مراقبت پزشکی دارد، میتواند به شخص کمک کند تا این بیماری را شناسایی و درمان کند.
علل بروز اضطراب
پژوهشگران از علت دقیق اضطراب اطمینان ندارند؛ اما به احتمال زیاد ترکیبی از عوامل در آن نقش دارند که شامل عوامل ژنتیکی و محیطی نظیر شیمی مغز([1]) است. به علاوه پژوهشگران بر این باورند که در هنگام اضطراب، برخی نواحی از مغز که مسئولیت کنترل ترس را دارند ممکن است تحت تأثیر قرار گیرند.
[1] Brain Chemistry
علائم اضطراب
اضطراب بسته به شخصی که آن را تجربه میکند، متفاوت است. احساسات میتوانند از دلشوره([1]) تا تپش قلب باشد. روشهای دیگری که افراد ممکن است اضطراب را تجربه کنند شامل کابوس، حملات پانیک و افکار یا خاطراتی دردناک است که نمیتوانند آنها را کنترل کنند. ممکن است شما به طور کلی احساس ترس و نگرانی([2]) داشته باشید یا از یک مکان یا رویداد خاص ترسیده باشید. علائم اضطراب عمومی([3]) عبارتند از:
- افزایش ضربان قلب؛
- تنفس سریع؛
- بیقراری([4])؛
- مشکل تمرکز؛
- مشکل خواب.
علائم اضطراب شما ممکن است کاملاً با علائم شخص دیگری متفاوت باشد. به همین دلیل شناخت همه راههایی که اضطراب میتواند خود را نشان دهد، اهمیت دارد.
[1] Butterflies In Your Stomach
[2] Worry
[3] General Anxiety
[4] Restlessness
اضطراب کودکان
اضطراب در کودکان امری طبیعی و شایع است. نتایج پژوهشها نشان میدهد که از هر 8 کودک یک نفر دچار اضطراب میشود. کودکان از والدین، دوستان و همسالان خود، مهارتهایی را برای آرام کردن خود و مقابله با اضطراب میآموزند؛ اما اضطراب در کودکان نیز میتواند مزمن و به یک اختلال اضطراب تبدیل شود. اضطراب کنترل نشده ممکن است در فعالیتهای روزمره تداخل ایجاد کند و باعث شود کودکان از تعامل با همسالان یا اعضای خانواده خود دوری کنند. علائم یک اختلال اضطراب ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- لرزش([1])؛
- تحریکپذیری؛
- بیخوابی؛
- احساس ترس؛
- شرم؛
- احساس گوشهگیری.
تریتمنت اضطراب برای کودکان شامل رفتارتراپی شناختی (تاکتراپی)([2]) و داروها است.
[1] Jitteriness
[2] تاکتراپی یا صحبت درمانی (Talk Therapy) را نباید با اسپیچتراپی یا گفتار درمانی (Speech Therapy) یکسان در نظر گرفت. تاکتراپی برای برخی افراد میتواند به عنوان مکانی امن برای بحث در مورد احساسات و عواطف ناشی از عوامل استرسزای روزمره، یک بیماری پزشکی، روابط، اندوه و از دست دادن یا تأثیر یک ضربه خاص باشد. در حالی که اسپیچتراپی علمی است که به ارزیابی، تشخیص و درمان انواع اختلالات گفتاری میپردازد.
اضطراب نوجوانان
نوجوانان ممکن است دلایل زیادی برای اضطراب داشته باشند. آزمونها، بازدید از دانشگاه و اولین قرار ملاقاتها در این خصوص مهم هستند؛ اما نوجوانانی که احساس اضطراب میکنند یا علائم اضطراب را مکرراً تجربه میکنند، ممکن است دچار اختلال اضطراب شوند. علائم اضطراب در نوجوانان شامل عصبی بودن، کمرویی، رفتارهای گوشهگیری و دوری کردن از دیگران باشد. به همین ترتیب، اضطراب در نوجوانان ممکن است منجر به رفتارهای غیرمعمول شود. آنها ممکن است، در مدرسه عملکرد ضعیفی داشته باشند، از رویدادهای اجتماعی فرار کنند و حتی به مصرف مواد یا الکل بپردازند. در برخی از نوجوانان، شاید افسردگی همراه با اضطراب باشد. تشخیص هر دو بیماری مهم است تا تریتمنت بتواند موارد اساسی را برطرف کرده و به تسکین علائم کمک کند. متداولترین روشهای تریتمنت برای اضطراب در نوجوانان تاکتراپی و دارو است. این روشهای تریتمنت به رفع علائم افسردگی نیز کمک میکنند.
اضطراب و افسردگی
اگر دچار اختلال اضطراب هستید، ممکن است افسرده شوید. در حالی که اضطراب و افسردگی میتوانند به طور جداگانه رخ دهند، همزمان رخ دادن این موارد باهم نیز امری غیرمعمول نیست. اضطراب میتواند یکی از علائم افسردگی بالینی یا ماژور([1]) باشد. به همین ترتیب، بدتر شدن علائم افسردگی میتواند توسط اختلال اضطراب ایجاد شود. علائم هر دو بیماری را میتوان با بسیاری از تریتمنتهای مشابه کنترل کرد: سایکوتراپی (مشاوره)، داروها و تغییرات سبک زندگی. به طور معمول اضطراب اغلب با افسردگی([2]) همراه است. بر اساس گزارش انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا([3]) تقریباً نیمی از افرادی که مبتلا به افسردگی تشخیص داده شدهاند، دارای اختلال اضطراب هستند. ریچل کاتز([4]) روانپزشک بیمارستان روانپزشکی ییل([5]) بر این باور است که حدود 7 درصد از جمعیت ایالاتمتحده دچار اختلال افسردگی ماژور هستند. در واقع شایع است که افسردگی و اضطراب با هم اتفاق میافتند. هنگامی که فردی همزمان این دو حالت را داشته باشد، به آنها، بیماریهای همبود یا چندابتلایی([6]) گفته میشود.
[1] Clinical or Major Depression
[2] Depression
[3] Anxiety and Depression Association of America
[4] Rachel Katz
[5] Yale Psychiatric Hospital
[6] Co-Occurring or Comorbid
اضطراب و استرس
هر جا که استرس دائمی زندگی میکند، پسرعموی آشفتهتر و ناتوانکننده آن نیز وجود دارد: اضطراب. بر اساس گزارش موسسه ملی سلامت روان ایالاتمتحده([1])، حدود 31 درصد از آمریکاییها در مقطعی از زندگی خود دچار اختلال اضطراب میشوند، به طوری که زنان بزرگسال و نوجوان بسیار بیشتر از مردان این اختلال را تجربه میکنند. به عبارتی استرس و اضطراب دو روی یک سکه هستند. استرس نتیجه خواستههای مغز یا بدن شما است که این میتواند ناشی از یک رویداد یا فعالیتی باشد که شما را عصبی یا نگران کند. اضطراب همان نگرانی، ترس یا ناراحتی است. اضطراب میتواند واکنشی به استرس شما باشد که در افرادی که با عوامل استرسزای آشکاری مواجه نیستند نیز بروز کند. اضطراب و استرس هر دو علائم جسمی و روانی ایجاد میکنند که عبارتند از:
- سردرد؛
- معده درد([2])؛
- تپش قلب؛
- تعریق؛
- سرگیجه([3])؛
- لرزش؛
- تنش عضلانی؛
- تنفس سریع؛
- پانیک (وحشت)؛
- عصبی بودن؛
- اختلال در تمرکز؛
- عصبانیت یا تحریکپذیری غیرمنطقی؛
- بیقراری؛
- بیخوابی.
استرس و اضطراب همیشه هم بد نیستند. در واقع هر دو میتوانند کمی انگیزه برای انجام کار یا چالش پیش روی شما ایجاد کنند. با این حال، اگر مداوم شوند، میتوانند در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد کنند. در آن صورت نیاز به تریتمنت دارید.
[1] U.S. National Institute of Mental Health
[2] Stomachache
[3] Dizziness
اضطراب و الکل
اگر مکرراً مضطرب هستید، ممکن است تصمیم بگیرید که یک نوشیدنی بخورید تا اعصاب شما آرام شود. هر چند که الکل آرامبخش است و میتواند فعالیت سیستم عصبی مرکزی شما را کاهش دهد که ممکن است به حفظ آرامش شما کمک کند با این وجود بهترین راهحل نمیباشد. برخی از افراد مبتلا به اختلالات اضطراب تلاش میکنند که از الکل یا سایر مواد مخدر استفاده کنند. این امر میتواند باعث ایجاد وابستگی و اعتیاد شود. بهگونهای که قبل از رفع اضطراب ممکن است لازم باشد مشکل الکل یا مواد مخدر درمان شود. استفاده شدید یا بلندمدت نیز در نهایت میتواند وضعیت را بدتر کند.
تفاوت عصبی بودن و مضطرب بودن
اگرچه اصطلاحات «عصبی بودن» و «مضطرب بودن»([1]) اغلب به جای یکدیگر استفاده میشوند، احساس عصبی بودن با داشتن یک اختلال اضطراب، دو چیز بسیار متفاوت هستند. پس چگونه متوجه میشوید که عصبی بودن شما طبیعی است یا دچار یک اختلال اضطراب هستید؟
1- عصبی بودن
عصبی بودن، یک واکنش طبیعی به یک وضعیت استرسزا است. به طور معمول وقتی با یک چالش جدید یا مهم روبرو میشوید (مانند شرکت در یک امتحان یا انجام یک سخنرانی) عصبی بودن رخ میدهد. ممکن است زمانی که منتظر نتایج آزمایش پزشکی خود هستید یا قبل از حضور در یک مصاحبه شغلی، عصبی باشید. بسیاری از علائم فیزیکی میتوانند با عصبی بودن همراه باشند، از جمله خشکی دهان، عرق کردن کف دست و سرگیجه. همچنین ممکن است احساس خود تردیدی([2]) را تجربه کنید. این احساسات هم ناخوشایند و هم غیرقابلکنترل هستند. هنگامی که از وضعیت عبور کردید، عصبی بودن از بین میرود. در واقع احساس عصبی بودن، در صورتی که زندگی روزمره شما را مختل نکند، طبیعی است. ویژگیهای عصبی بودن عبارتند از:
- موقت؛
- شدت کمتر؛
- پاسخ به چیزی خاص؛
- بهندرت منجر به رفتارهای مقابلهای منفی میشود؛
- با خود مراقبتی قابل مدیریت است.
نکاتی برای مدیریت عصبی بودن اگر مستعد عصبی بودن هستید، راههای مختلفی برای کاهش علائم آن وجود دارد. در زیر چند نکته ساده وجود دارد که میتواند به کنترل اعصاب شما کمک کند:
|
2- مضطرب بودن
از سوی دیگر، اضطراب چیزی است که شما به طور مداوم با آن مقابله میکنید. شما زندگی خود را در حالت ترس و پانیک دائمی میگذرانید و برای آرام کردن خود تلاش میکنید. علاوه بر علائم فیزیکی، احساس خفگی و ترس همراه با اختلالات اضطراب حتی میتواند شما را مجبور کند از مکانها یا وضعیتهایی که این علائم ناراحتکننده را تحریک میکنند، اجتناب کنید. این احساسات و رفتارهای مقابلهای منفی در نهایت سبب تداخل در زندگی روزمره شما میگردد. به عنوان مثال، طبیعی است که از رفتن به پزشک به دلیل چیزهایی که آگاه میشوید، عصبی شوید؛ اما اگر ترس شما آنقدر شدید شود که به طور کلی از رفتن به پزشک اجتناب کنید، ممکن است به یک اختلال اضطراب قابل تشخیص مبتلا باشید. ویژگیهای مضطرب بودن عبارتند از:
- پایدار و مداوم؛
- شدیدتر؛
- اغلب تعمیم یافتهتر است؛
- با زندگی روزمره تداخل دارد؛
- ممکن است نیاز به تراپی یا دارو داشته باشد.
نکاتی برای مدیریت اضطراب خفیف راههای مختلفی وجود دارد که ممکن است بتوانید به تنهایی بر اضطراب خفیف غلبه کنید تا از تندرستی هیجانی بهتری برخوردار شوید. سه استراتژی وجود دارد که میتوانید با احساسات اضطرابی خود کنار بیایید:
|
3- عصبی بودن در مقابل مضطرب بودن
عصبی بودن و مضطرب بودن از این نظر مشابه هستند که هر دو باعث انواع علائم فیزیکی و شناختی میشوند؛ اما در خصوص موارد زیر، آنها متفاوت هستند.
- مدت زمان: زمانی که وضعیت اعصاب خردکن تمام شد، احساس عصبی بودن نیز پایان مییابد ولی اضطراب پایدار است. شدت اضطراب ممکن است فروکش کند، اما هرگز به طور کامل از بین نمیرود.
- شدت: عصبی بودن شما را از انجام کارهایی که عصبیتان میکند باز نمیدارد. از سوی دیگر، اضطراب میتواند شما را از انجام کاری که از آن لذت میبرید، باز دارد و تمرکز و اقدامات شما را مختل کند.
- تمرکز: عصبی بودن پاسخ به چیزی خاص است، در حالی که اضطراب اغلب عمومیتر است. ممکن است احساس اضطراب داشته باشید، اما همیشه نمیتوانید مشخص کنید که در مورد چه چیزی مضطرب هستید.
به یاد داشته باشید که در حالی که عصبی بودن میتواند نشانهای از یک اختلال اضطراب باشد، بسیار رایج است که هر از گاهی بدون داشتن یک اختلال اضطراب آن را تجربه کنید.
[1] Nervous & Anxious
[2] Self-Doubt
رفرنس مطالب:
سرفصل دوره آموزشی مدیریت اضطراب
قسمت اول: مفاهیم و راهکارهای مدیریت اضطراب
بخش 1: تعاریف و مفاهیم اضطراب
- تعریف اضطراب
- علل بروز اضطراب
- علائم اضطراب
- اضطراب کودکان
- اضطراب نوجوانان
- اضطراب و افسردگی
- اضطراب و استرس
- اضطراب و الکل
- تفاوت عصبی بودن و مضطرب بودن
- اسهال ناشی از استرس و اضطراب
بخش 2: پاسخ جنگ یا گریز
- ماهیت پاسخ جنگ یا گریز
- مکانیسم پاسخ جنگ یا گریز
- تعریف پاسخ جنگ یا گریز
- مراحل پاسخ جنگ یا گریز
- علائم پاسخ جنگ یا گریز
- مزایای پاسخ جنگ یا گریز
- معایب پاسخ جنگ یا گریز
- مدیریت پاسخ جنگ یا گریز
بخش 3: گسستگی در اضطراب
- تعریف گسستگی
- علائم گسستگی در اضطراب
- تشخیص گسستگی
- علل بروز گسستگی
- تریتمنت گسستگی
- مقابله با گسستگی در اضطراب
بخش 4: اینسومنیا
- تعریف اینسومنیا
- انواع اینسومنیا
- علل و عوامل خطر اینسومنیا
- علائم اینسومنیا
- تریتمنت اینسومنیا
بخش 5: اضطراب ناتوانکننده
- ماهیت اضطراب ناتوانکننده (اضطراب فلجکننده)
- علائم اضطراب ناتوانکننده
- علل بروز اضطراب ناتوانکننده
- تریتمنت اضطراب ناتوانکننده
بخش 6: مقابله با اضطراب
- چگونه بر اضطراب غلبه کنیم: (روش 1: بررسی اضطراب خود؛ روش 2: اجتناب از تحریفهای شناختی؛ روش 3: ایجاد تغییرات در سبک زندگی؛ روش 4: تریتمنت اضطراب)
بخش 7: اضطراب محیط کار
- تعریف اضطراب محیط کار
- علائم و نشانههای اضطراب محیط کار
- علل بروز اضطراب در محیط کار
- مقابله با اضطراب محیط کار
قسمت دوم: اختلالات اضطراب
بخش 8: اختلالات روانی
- اختلالات روانی
- انواع اختلالات روانی
بخش 9: تعاریف اختلالات اضطراب
- ماهیت اختلالات اضطراب
- تعریف اضطراب شدید یا اختلالات اضطراب
- اضطراب عادی در مقابل اختلالات اضطراب
- انواع اضطراب شدید یا اختلالات اضطراب
بخش 10: علل و علائم اختلالات اضطراب
- علل و عوامل خطر برای اختلالات اضطراب
- علائم اختلالات اضطراب
بخش 11: مدیریت اختلالات اضطراب
- مدیریت اختلالات اضطراب
بخش 12: اختلال اضطراب فراگیر
- تعریف اختلال اضطراب فراگیر
- علل و عوامل خطر اختلال اضطراب فراگیر
- علائم و نشانههای اختلال اضطراب فراگیر
- معیارهای تشخیص اختلال اضطراب فراگیر
- تریتمنت اختلال اضطراب فراگیر
بخش 13: اختلال استرس پس از حادثه
- تعریف یک رویداد تروماتیک
- تعریف اختلال استرس پس از حادثه (PTSD)
- علل و عوامل خطر برای اختلال استرس پس از حادثه
- چندابتلایی در اختلال استرس پس از حادثه
- علائم اختلال استرس پس از حادثه
- علائم اختلال استرس پس از حادثه در کودکان و نوجوانان
- تشخیص اختلال استرس پس از حادثه
- نحوه تشخیص معیارهای DSM-5 برای اختلال استرس پس از حادثه
- تریتمنت اختلال استرس پس از حادثه
- مقابله با فلشبک و گسستگی در اختلال استرس پس از حادثه
- اختلال استرس پس از حادثه پیچیده
بخش 14: اختلال وسواسی اجباری
- تعریف اختلال وسواسی اجباری
- علل بروز اختلال وسواسی اجباری
- چندابتلایی در اختلال وسواسی اجباری؛ اختلال دوقطبی
- علائم اختلال وسواسی اجباری
- تشخیص اختلال وسواسی اجباری
- تریتمنتهای اختلال وسواسی اجباری
- نکات مهم در تریتمنت اختلال وسواسی اجباری (ویژه تراپیستها)
- زیرگروههای اختلال وسواسی اجباری
- اختلالات مرتبط با اختلال وسواسی اجباری
- اختلال شخصیت وسواسی اجباری در مقابل اختلال وسواسی اجباری
بخش 15: اختلال پانیک
- تعریف اختلال پانیک و حملات پانیک
- علائم اختلال پانیک و حملات پانیک
- تریتمنت اختلال پانیک و حملات پانیک
- حمله اضطراب
- درد قفسه سینه
قسمت سوم: فوبیاهای خاص
بخش 16: تعاریف و مفاهیم فوبیا
- تعریف فوبیا
- تفاوت بین ترس و فوبیا
- علل بروز فوبیا
- علائم فوبیا
- تشخیص فوبیا
- تریتمنتهای فوبیا
- نکاتی برای غلبه بر فوبیا
بخش 17: انواع فوبیا
- اختلالات مربوط به فوبیا
- انواع فوبیا: 1- فوبیای خاص؛ 2- اختلال اضطراب اجتماعی (فوبیای اجتماعی)؛ 3- آگورافوبیا؛ 4- اختلال اضطراب جدایی؛ 5- لالی انتخابی
بخش 18: فوبیاهای خاص محیط طبیعی
- آکروفوبیا (ترس از ارتفاع)
- ترایپوفوبیا (ترس از حفرهها)
- تالاسوفوبیا (ترس از اقیانوس یا آبهای عمیق)
- فتوفوبیا (ترس از نور)
- نیکتوفوبیا (ترس از تاریکی)
- آسترافوبیا (ترس از رعد و برق)
- آنموفوبیا (ترس از هوا)
- آستروفوبیا (ترس از فضا)
- هلیوفوبیا (ترس از خورشید)
بخش 19: فوبیاهای خاص موقعیتی
- تله فوبیا (فوبیای تلفن یا اضطراب تلفن)
- انوکلوفوبیا (ترس از جمعیت)
- هودوفوبیا (ترس از سفر)
- سومنی فوبیا (ترس از خواب)
- کلاستروفوبیا (ترس از فضای بسته)
- اتوماتونوفوبیا (ترس از انیماترونیک)
- گلوسوفوبیا (ترس از سخنرانی عمومی)
- مونوفوبیا (ترس از تنهایی)
- آمکسوفوبیا (ترس از رانندگی)
- کلایماکوفوبیا (ترس از کوهنوردی)
- دسیدوفوبیا (ترس از تصمیمگیری)
- هافوفوبیا (ترس از لمس شدن)
- نوموفوبیا (ترس از نداشتن تلفن همراه)
- فیلمافوبیا (ترس از بوسیدن)
- اسکوپوفوبیا (ترس از خیره شدن)
- فاگوفوبیا (ترس از بلعیدن)
- ایروفوبیا (ترس از پرواز)
بخش 20: فوبیاهای خاص حیوانی
- زوفوبیا (ترس از حیوانات)
- اورنیتوفوبیا (ترس از پرندگان)
- آراکنوفوبیا (ترس از عنکبوت)
- هرپتوفوبیا (ترس از مارمولک)
- اوفیدیوفوبیا (ترس از مار)
- سینوفوبیا (ترس از سگ)
بخش 21: فوبیاهای خاص خون – تزریق – آسیب
- هموفوبیا (ترس از خون)
- تریپانوفوبیا (ترس از سوزن یا ترس از تزریق)
بخش 22: سایر فوبیاهای خاص
- میسوفوبیا (ترس از میکروبها)
- امتوفوبیا (ترس از استفراغ)
- آتیکیفوبیا (ترس از شکست)
- کولروفوبیا یا دلقک هراسی (ترس از دلقکها)
- تاناتوفوبیا (ترس از مرگ)
- سسکویپدالوفوبیا (ترس از کلمات طولانی)
- سیبوفوبیا (ترس از غذا)
- فازموفوبیا (ترس از ارواح)
- نوسوفوبیا (ترس از بیمار شدن)
- اومفالوفوبیا (ترس از ناف شکم)
- پودوفوبیا (ترس از پا)
- ژنوفوبیا (ترس از زنان)
- آنگروفوبیا (ترس از خشم)
- آنتروپوفوبیا (ترس از مردم)
- آراکی بوتیروفوبیا (ترس از کره بادام زمینی)
- اسپکتروفوبیا (ترس از آینه)
- کرومتوفوبیا (ترس شدید از پول)
- کرونوفوبیا (ترس از زمان)
- دمونوفوبیا (ترس از شیطان)
- دیستیکوفوبیا (ترس از تصادف)
- آبلوتوفوبیا (ترس از حمام کردن)
- اروتوفوبیا (ترس از رابطه جنسی)
- گاموفوبیا (ترس از ازدواج و تعهد)
- جنوفوبیا (ترس از زانو)
- کومپونوفوبیا (ترس از دکمه)
- توکوفوبیا (ترس از بارداری و زایمان)
- نکروفوبیا (ترس از مرده و مرگ)
- اسموفوبیا (ترس از بوها)
- استراکانوفوبیا (ترس از صدف)
- فوبوفوبیا (ترس از فوبیا)
- تریکوفوبیا (ترس از مو)
- زویگرفوبیا (ترس از جاروبرقی)
قسمت چهارم: سایر فوبیاها
بخش 23: اختلال اضطراب اجتماعی
- تعریف اختلال اضطراب اجتماعی
- شیوع اختلال اضطراب اجتماعی
- انواع اختلال اضطراب اجتماعی
- انواع زیرمجموعه اختلال اضطراب اجتماعی
- علل و عوامل خطر اختلال اضطراب اجتماعی
- معیارهای تشخیص اختلال اضطراب اجتماعی
- علائم اختلال اضطراب اجتماعی
- تریتمنتهای اختلال اضطراب اجتماعی
- استراتژیهای مقابلهای با اختلال اضطراب اجتماعی
- استراتژیهای خودیاری برای اختلال اضطراب اجتماعی
- راهکارهای مقابله با اختلال اضطراب اجتماعی: (بخش 1: شناخت اضطراب اجتماعی؛ بخش 2: مقابله با ترسها با استفاده از روش فهرست؛ بخش 3: تمرین مهارتهای اضطراب اجتماعی؛ بخش 4: تغییر طرز تفکر؛ بخش 5: استفاده از مهارتهای اجتماعی؛ بخش 6: از لاک خودتان بیرون بیایید)
بخش 24: آگورافوبیا
- تعریف آگورافوبیا (برزن هراسی)
- ارتباط آگورافوبیا و سایر فوبیاها
- ارتباط آگورافوبیا و اختلال اضطراب اجتماعی
- ارتباط آگورافوبیا و اختلال پانیک
- علائم آگورافوبیا
- علل بروز آگورافوبیا
- تشخیص آگورافوبیا
- تریتمنت آگورافوبیا
- مقابله با آگورافوبیا
- نحوه درمان آگورافوبیا: (روش 1: مقابله با آگورافوبیا خودتان؛ روش 2: حمایت از شخص مبتلا به آگورافوبیا؛ روش 3: شناخت علائم آگورافوبیا)
بخش 25: اختلال اضطراب جدایی
- تعریف اختلال اضطراب جدایی
- علائم اختلال اضطراب جدایی
- علل اختلال اضطراب جدایی
- تریتمنت اختلال اضطراب جدایی
- استراتژیهای مقابلهای با اختلال اضطراب جدایی
بخش 26: لالی انتخابی
- تعریف لالی انتخابی
- شیوع لالی انتخابی و چندابتلایی
- علائم و نشانههای لالی انتخابی
- علل بروز لالی انتخابی
- تریتمنت لالی انتخابی
- توصیههایی برای والدین دارای کودکان مبتلا به لالی انتخابی
- مقابله با لالی انتخابی خودتان: (روش 1: کار با یک تراپیست؛ روش 2: انجام تمرینات رفتارتراپی؛ روش 3: مقابله با اضطراب اجتماعی)
- حمایت از شخص مبتلا به لالی انتخابی (فرزندتان)
- تریتمنت حرفهای فرزند مبتلا به لالی انتخابی
قسمت پنجم: تریتمنتهای اضطراب
بخش 27: داروها و خود مراقبتی
- داروها
- خود مراقبتی
بخش 28: سایکوتراپی (تاکتراپی)
- تعریف سایکوتراپی (تاکتراپی)
- مکانیزم سایکوتراپی
- ملاحظات مراجع در سایکوتراپی
- کاربرد سایکوتراپی
- مزایای سایکوتراپی
- دلایل نیاز به سایکوتراپی
- اثربخشی سایکوتراپی
- انواع تراپی برای سلامت روان: 1- تراپیهای روانکاوی و سایکودینامیک؛ 2- رفتار تراپی؛ 3- شناخت تراپی؛ 4- تراپی انسانگرایانه؛ 5- یکپارچه تراپی یا کلنگر تراپی (هالیستیک تراپی)
- سایر تراپیهای مرتبط با اضطراب
بخش 29: رفتارتراپی شناختی
- مدل رفتاری شناختی
- تعریف رفتارتراپی شناختی (CBT)
- اهداف رفتارتراپی شناختی
- ماهیت رفتارتراپی شناختی
- مزایای رفتارتراپی شناختی
- رفتارتراپی شناختی برای اضطراب
- رفتارتراپی شناختی در مقابل رفتارتراپی
- تکنیکهای رفتارتراپی شناختی
- انواع رفتارتراپی شناختی
- پردازش تراپی شناختی
بخش 30: مواجهه تراپی (اکسپوژر تراپی)
- تعریف مواجههتراپی (اکسپوژر تراپی)
- مزایای مواجهه تراپی
- کاربرد مواجهه تراپی
- فرایند مواجهه تراپی
- انواع مواجههتراپی
بخش 31: تراپی مبتنی بر پذیرش و تعهد
- تعریف تراپی مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT)
- مزایای تراپی مبتنی بر پذیرش و تعهد
- هدف تراپی مبتنی بر پذیرش و تعهد
- فرایند تراپی مبتنی بر پذیرش و تعهد
- کاربرد تراپی مبتنی بر پذیرش و تعهد
- کاربرد تراپی مبتنی بر پذیرش و تعهد برای اختلال استرس پس از حادثه
یادآور میشود سرفصلهای پیشنهادی فوق برای 32 ساعت آموزشی (یعنی 4 روز 8 ساعته) تدوین گردیده است و در صورتی که تعداد ساعات آموزشی کاهش یابد، مطالب مهمتر و به صورت فشرده تدریس میگردد.
منابع محتوایی دوره آموزشی مدیریت اضطراب
محتوای ارائه شده در دوره مدیریت اضطراب بر اساس کتابهای زیر که توسط دکتر جواد فقیهیپور تألیف شده، ساختاربندی گردیده است:
نمونه اسلایدهای پاورپوینت دوره آموزشی مدیریت اضطراب
نمونه اسلایدهای پاورپوینت ارائه شده توسط دکتر جواد فقیهیپور در دوره آموزشی مدیریت اضطراب:
مدت زمان دوره آموزشی مدیریت اضطراب
مدت زمان پیشنهادی برای اثربخشی بیشتر این دوره آموزشی بین 1 روز (8 ساعت) تا 4 روز (32 ساعت) میباشد. هر چند با توجه به محدودیتهای سازمانی چه از لحاظ زمان و چه از لحاظ منابع مالی، میتوان این دوره آموزشی را در تعداد ساعات کمتر و به صورت فشردهتری نیز برگزار نمود.
نمونه گواهینامه پایان دوره آموزشی مدیریت اضطراب
در پایان دوره آموزشی در صورت تمایل گواهینامه پایان دوره به فراگیران اهدا میگردد که نمونهای از آن را در تصویر زیر مشاهده مینمایید.
دورههای آموزشی برگزار شده با محوریت مدیریت اضطراب
نیازسنجی آموزشی دوره
در راستای اثربخشی بیشتر این دوره آموزشی و جهت هماهنگی بیشتر در خصوص کمیت و کیفیت محتوای دوره آموزشی با توجه به تعداد و سطح فراگیران و همچنین اهداف آموزشی شرکت یا سازمان خود، میتوانید قبل از برگزاری دوره طی یک جلسه تلفنی یا آنلاین با مدرس دوره (دکتر جواد فقیهیپور) تماس داشته باشید تا نیازسنجی دقیقی صورت گرفته و بدین ترتیب اثربخشی آموزشی در سطح بسیار بالاتری تحقق یابد.
هنوز بررسیای ثبت نشده است.