کتاب حسادت؛ راهنمای کنترل حسادت در خود و دیگران

فصل اول: تعاریف و مفاهیم حسادت

مقدمه    

تعریف حسادت     

آیا حسادت نوعی اضطراب است؟       

بازتعریف حسادت  

1- وقتی کسی چیزی را دارد که شما می‌خواهید 

2- وقتی کسی تلاش می‌کند چیزی که دارید را از شما بگیرد         

سطوح حسادت     

1- افکار حسادت آمیز (25-0 درصد حسادت)    

2- احساسات حسادت آمیز (50-25 درصد حسادت)         

3- ارتباط حسادت آمیز (75-50 درصد حسادت) 

۴- رفتارهای حسادت آمیز (100-75 درصد حسادت)       

منابع و مأخذ فصل

فصل دوم: حسادت در خود

مقدمه    

چگونه حسادت خود را کنترل کنیم      

1- احساس حسادت خود را بپذیرید     

2- ریشه حسادت خود را پیدا کنید       

3- حسادت خود را فهم کنید 

4- با احساسات خود مقابله کنید         

5- باور کردن را انتخاب کنید

6- نیازهای خود را برای داشتن یک رابطه رضایت‌بخش را کشف کنید           

7- از حسادت خود برای ایجاد انگیزه در خودتان استفاده کنید         

8- به همسر یا دوست خود اعتماد کنید

9- اعتمادبه‌نفس در خودتان ایجاد کنید

10- در مورد حسادت خود با افراد معتمد صحبت کنید       

11- بر ویژگی‌های مثبت خود تمرکز کنید        

12- خودآگاهی را توسعه دهید تا بتوانید ببینید به کجا می‌روید         

13- قدر خودتان را بدانید که هستید    

14- یاد بگیرید چگونه خود را از خشم رها کنید  

15- روی نگرانی‌های خود کار کنید    

16- عزت‌نفس خود را تقویت کنید      

17- نشاط را در درون خود بیابید        

18- یاد بگیرید که به تنهایی شاد باشید           

19- از مقایسه خود با دیگران دست بردارید      

20- زمان خود را در رسانه‌های اجتماعی محدود کنید       

21- وقت خود را صرف دنبال کردن سرگرمی‌هایتان کنید 

22- با دیگران روابط معنادار ایجاد کنید           

23- کنترل هیجانات خود را به دست آورید       

24- فاصله گرفتن از موقعیتی که هیجانات شما را تحریک کرده است           

25- تمرکزتان را به خوبی‌های زندگی خود معطوف کنید   

26- به خود یادآوری کنید که هیچ‌کس همه چیز را ندارد   

27- از افرادی که عادت به ارزش قائل شدن به چیزهای نادرست دارند          

28- نسبت به خود و دیگران سخاوتمند و مهربان باشید    

29- دستاوردهای دیگران را جشن بگیرید        

30- دلبستگی سالم ایجاد کنید          

31- بر اساس احساسات خود عمل نکنید          

32- می‌توانید فردی را پیدا کنید که به کمک شما نیاز دارد 

33- منفی گرایی را با چیزی امیدوارکننده جایگزین کنید   

34- نعمت‌های خود را بشمارید          

35- قبل از اینکه بر اساس احساسات خود عمل کنید، آرام شوید       

36- در صورت تداوم احساسات با یک تراپیست صحبت کنید          

37- کمک بگیرید 

منابع و مأخذ فصل 

فصل سوم: حسادت همسر

آیا حسادت جنبه مثبتی در یک رابطه دارد؟        

آیا حسادت یک علامت هشدار در یک رابطه است؟          

آیا حسادت نشانه عشق در یک رابطه است؟       

آیا حسادت نشانه عدم اعتماد در یک رابطه است؟

حسادت چگونه می‌تواند یک رابطه را خراب کند؟ 

1- حسادت می‌تواند اعتماد را به مرور زمان کاهش دهد    

2- حسادت می‌تواند منجر به رفتار توهین‌آمیز یا کنترل‌گر شود        

چگونه می‌دانید که بسیار حسود هستید؟

1- شما اغلب موقعیت مکانی همسرتان را بررسی می‌کنید 

2- پیامک‌ها، تماس‌ها یا ایمیل‌های همسرتان را زیر نظر می‌گیرید   

3- به همسرتان اجازه نمی‌دهید دوستان خود را ببیند        

چگونه حسادت را در رابطه با همسرتان متوقف کنید         

1- فرضیاتتان را زیر سؤال ببرید        

2- تفاوت عشق و حسادت را بیاموزید  

3- بپذیرید که به همسرتان حسادت می‌کنید     

4- به افکار حسادت آمیز توجه کنید، اما درگیر آن نباشید   

5- آنچه را که از رابطه خود می‌خواهید به همسرتان بگویید

6- واقعیت حسادت خود را به همسرتان بگویید   

7- بر روی نگرانی‌های خود کار کنید  

8- شباهت‌هایی بین خود و همسرتان را پیدا کنید

9- علت اصلی حسادت را پیدا کنید     

10- فهرستی از محرک‌های حسادت خود تهیه کنید        

11- از تکنیک‌های آرامیدگی برای مدیریت هیجانات خود استفاده کنید          

12- اعتماد ایجاد کنید        

13- حسادت خود را به روشی بالغانه ابراز کنید   

14- اگر نگران هستید برای اطمینان خاطر از همسرتان بپرسید       

15- اجازه ندهید رسانه‌های اجتماعی به کانون اصلی رابطه شما تبدیل شوند    

16- برای ارضای حسادت، همسرتان را کنترل نکنید        

17- سازش‌هایی انجام دهید که هر دوی شما احساس ارزشمندی کنید          

18- گوش دادن فعال می‌تواند به شما کمک کند 

19- از عبارات «من» استفاده کنید تا همسرتان احساس نکند          

20- وقتی در مورد احساسات خود صحبت می‌کنید، آرام باشید         

21- تلاش کنید مسائل را از دیدگاه همسرتان ببینید         

22- احساسات یکدیگر را تأیید کنید    

23- قابل‌اعتماد و پاسخگو باشید        

4- محدودیت‌های سالم تعیین کنید    

25- سوءاستفاده را نپذیرید   

26- زمان باکیفیتی را با هم بگذرانید  

27- مراقب نشانه‌های حسادت ناسالم باشید      

28- با هم در یک جلسه تراپی شرکت کنید       

29- کمک بگیرید 

چگونه با حسادت شوهرتان نسبت به دوستی‌های خود کنار بیایید     

بخش 1: برقراری ارتباط آشکار          

1- نیاز به دوستی‌های خود را بپذیرید  

2- تعادل بین شوهر و دوستانتان را بررسی کنید 

3- با شوهرتان صریح و صادقانه صحبت کنید   

4- در مورد مشکلات اساسی مباحثه کنید         

5- نظر شوهرتان را بپرسید  

6- زمان را با دقت برنامه‌ریزی کنید   

بخش 2: دریافت حمایت     

7- با دوستان خود در تماس باشید      

8- همراه با شوهرتان به یک تراپیست یا مشاور مراجعه کنید          

9- احساسات خود را با یک تراپیست یا مشاور در میان بگذارید        

بخش 3: شناسایی و مقابله با سوءاستفاده          

10- در نظر بگیرید که آیا حسادت شوهرتان به کنترل است یا خیر  

11- در مورد نگرانی‌های خود با شوهرتان صحبت کنید    

12- اگر او تغییر نکرد، برای رفتن آماده شوید    

منابع و مأخذ فصل

فصل چهارم: حسادت فرزندان

مقابله با حسادت در کودکان 

اشتباهات والدین که باعث حسادت در کودکان می‌شود      

1- نوازش بیش از حد         

2- محافظت بیش از حد     

3- فرزندپروری مستبدانه     

4- مقایسه با دیگران         

5- ایجاد رقابت ناسالم       

6- تأکید بر ترتیب تولد فرزندان         

علائم حسادت در کودکی و بزرگ‌سالی

اقداماتی برای مقابله با حسادت در کودکان        

1- حسادت را به بلندپروازی تبدیل کنید

2- خوب گوش کنید           

3- آثار کلاسیک را مطالعه کنید         

4- خودتان الگو باشید         

5- اهمیت اشتراک‌گذاری را به فرزندتان بیاموزید

6- فرزندتان را دوست داشته باشید     

7- از مقایسه کردن اجتناب کنید        

8- در هر کودک یک قدرت منحصربه‌فرد ایجاد کنید       

9- رفتار همیارانه را تقویت کنید         

مدیریت رقابت حسادت آمیز در بین فرزندان      

1- هویت فردی آن‌ها را تشویق کنید  

2- برنامه‌ریزی کنید          

3- به فرزندانتان بیاموزید که قاطعیت داشته باشند           

منابع و مأخذ فصل

فصل پنجم: حسادت دوستان

چگونه با حسادت دوستان مقابله کنید  

بخش 1: بررسی علل         

1- از خود بپرسید چه چیزی باعث حسادت شما می‌شود    

2- هیجانات خود را از موقعیت جدا کنید           

3- از مقایسه خود با دیگران دست بردارید        

4- تروماهای گذشته خود را بررسی کنید          

بخش 2: کار بر روی خودتان

5- نگرانی‌های خود را در نظر بگیرید و از آن‌ها استفاده کنید          

6- عزت‌نفس را در خود تقویت کنید    

7- هیجانات خود را بشناسید و بپذیرید 

بخش 3: ارتباطات 

8- در مورد حسادت خود با دوستتان صحبت کنید

9- به جای ایجاد تعارض، از دوستتان قدردانی کنید         

10- از سرزنش دوستتان بپرهیزید      

بخش 4: مواجهه با یک دوست حسود  

11- دیدگاه دوستتان را در نظر بگیرید 

12- به دوستتان در گذار از احساساتش کمک کنید           

13- محدودیت‌های سالم ایجاد کنید   

منابع و مأخذ فصل

منابع و مأخذ